лечение в домашних условиях — Рамблер/женский

Синдром хронической усталости — заболевание, о котором в медицине официально заявили относительно недавно. В 1984 году в США этот недуг приобрел масштаб эпидемии, когда в Неваде зарегистрировали порядка 200 пациентов, страдающих сниженным настроением, депрессией и признаками фибромиалгии.

С тех пор количество болеющих хронической усталостью заметно выросло, на это указывают статистические данные развитых стран. Так, в США от «синдрома менеджера» страдают около миллиона людей, в Великобритании — 250 тысяч человек, а в Японии, где это явление носит название «кароси», ежегодно умирают до 350 человек. Очевидно, что человечество недооценивает всю серьезность коварной болезни.

Механизмы и причины возникновения синдрома

Считается, что синдрому в большей степени подвержены жители мегаполисов работоспособного возраста от 25 до 55 лет, чаще болеют женщины. В последнее время симптомы заболевания фиксируют и у детей, что связано с повышенной умственной нагрузкой, утомляемостью и низкой физической активностью.

Медицина установила тот факт, что возникновение синдрома хронической усталости имеет вирусную или инфекционную природу. У большинства пациентов с «синдромом менеджера» в крови был обнаружен вирус герпеса, причем в активной форме. При этом известно, что носителями герпесвирусов являются почти 90% населения, но симптомы систематического переутомления имеют далеко не все.

Ученые выяснили, что для появления синдрома хронической усталости необходим еще один негативный фактор — наличие постоянного стресса, длительного эмоционального напряжения.

Как это взаимосвязано? Когда наш организм оказывается в ситуации повышенной опасности, надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и кортизол, мобилизующие умственные и физические силы человека на преодоление возникшей проблемы.

Если такое явление носит краткосрочный характер, то идет нам на пользу, закаляет, способствует выработке новых навыков — это естественный эволюционный процесс.

Однако, когда стресс присутствует в жизни постоянно, ежедневно, это приводит к повышенному уровню адреналина и кортизола и сниженному выделению всех остальных гормонов, необходимых для здоровой жизнедеятельности.

К примеру, люди, как и все живые существа, не могут размножаться, когда организм сигнализирует об опасности: у женщин прекращает вырабатываться гормон пролактин, пропадает грудное молоко, гормоны счастья и хорошего настроения (эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин) тоже перестают продуцироваться в необходимом количестве.

При таких условиях гормоны стресса, вырабатываясь в избытке, постепенно разрушают иммунную систему, человек становится уязвим для различных инфекций и вирусов (с хронической усталостью связаны вирус Эпштейна-Барр, Коксаки, гепатит C, энтеровирусы, ретровирусы, цитомегаловирус), которые могут находиться внутри нас в неактивной форме.

Организм, находящийся в стрессе длительное время, использует все имеющиеся ресурсы по максимуму, таким образом, работая на износ и не оставляя сил для поддержания иммунитета.

В первую очередь, наблюдаются функциональные сбои: нарушения сна и аппетита, пониженное настроение, боли в мышцах и суставах, могут развиваться такие болезни, как гастрит, язва желудка, инфаркт, инсульт. Следующая стадия может привести к остальному исходу, если срочно не начать лечение.

Согласно существующим данным, в группе риска каждый пятый житель мегаполиса, имеющий профессию, связанную с высоким эмоциональным напряжением, а также с умственной активностью, которая превалирует над физической. Как правило, это топ-менеджеры, руководители крупных организаций, авиадиспетчеры, врачи, учителя.

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости имеет симптоматику, схожую с большим количеством других заболеваний, поэтому врачам бывает непросто установить истинную причину проблемы.

Тем не менее, есть ряд критериев, позволяющий медикам диагностировать так называемый «синдром менеджера». Это наличие двух основных и восьми малых симптомов.

К первым относятся возникновение чувства усталости, переутомления, которое не проходит даже после длительного отдыха и сна, снижение работоспособности в течение как минимум полугода, отсутствие других заболеваний, вызывающих упадок сил.

Другие сопутствующие симптомы — частые боли в горле, воспаленные лимфоузлы, мышечная слабость и боль, расстройство сна, депрессия, повышенная чувствительность к яркому свету, пятна перед глазами, забывчивость, раздражительность, тревожность, низкая концентрация внимания, аллергические реакции.

Как лечить синдром хронической усталости

Терапия включает в себя целый комплекс мер, направленный на изменение сложившегося образа жизни, нормализацию гормонального фона, улучшение психического состояния с помощью курса психотерапии. Длительность лечения для каждого пациента индивидуальна, кому-то хватает пары месяцев, а кому и года бывает недостаточно.

Среди медикаментов эффективными в борьбе с синдромом хронической усталости являются нестероидные противовоспалительные средства, которые помогают снять головную боль и боль в мышцах, различные иммуномодуляторы для запуска защитных функций организма.

Чтобы подавить размножение бактерий и вирусов успешно применяются противовирусные препараты, а также витамины, помогающие восполнить нехватку нужных организму микроэлементов. Для правильной работы центральной нервной системы назначают при необходимости антидепрессанты и ноотропные средства.

Среди общих рекомендаций хорошо помогают как при лечении, так и в профилактических целях:

соблюдение правильного режима сна и бодрствования, наличие легких физических нагрузок. Сон должен быть не менее 8 часов, причем обязательно, чтобы в промежуток времени с 12 до 3 часов ночи человек спал, потому что именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для правильного функционирования мозга, для восполнения утраченных адаптационных ресурсов организма. соблюдение диеты, включающей в себя сбалансированное питание, желательно дробное. Хорошо, если будут присутствовать продукты, богатые железом, потому как они обогащают кровь кислородом. Лучше отказаться от фастфуда и сладкого, поскольку в таких продуктах содержатся быстрые углеводы, они приводят к резкому повышению сахара в крови, энергия от такой пищи быстро высвобождается и человек снова чувствует усталость. Сложные же углеводы перевариваются медленнее и дарят нам прилив бодрости и сил, который мы ощущаем более длительное время. массаж в сочетании с гидропроцедурами и лечебной физкультурой. Эти процедуры помогут справиться с болью в мышцах, снимут эмоциональное перенапряжение. освоение приемов психологической саморегуляции в стрессовой ситуации. Таких способов огромное количество, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

Самый простой метод — это управление своим дыханием. Необходимо медленно совершить вдох, затем еще медленнее выдох, важно сосредоточиться на том, как вы успокаиваетесь, как восстанавливается ваше психоэмоциональное равновесие.

Следующий способ поможет переключить внимание, отвлечься от внутреннего напряжения. Нужно медленно осмотреться вокруг себя и найти, к примеру, 5-7 красных предметов (можно и любого другого цвета). После этого проговорите мысленно: красная футболка, красная книга, красный цветок и т.д.

Можно подключить другие органы чувств, — например, сконцентрироваться на пяти звуках, которые доносятся до вас, затем на пяти ощущениях, которые испытываете своим телом.

Еще одно упражнение под названием «Солнечный зайчик», направлено на визуализацию приятных образов, может применяться как взрослыми, так и детьми. Выполняется сидя или полулежа, в расслабленном состоянии.

Закройте глаза и представьте себя на большой зеленой поляне, где светит солнышко. Почувствуйте, как оно согревает своим теплом все тело, наполняет организм светом, и, вместе с тем, спокойствием, умиротворением. Солнечный зайчик пробегает по вашим губам и рисует улыбку, касается бровей и лба, расслабляя их, скользит по подбородку, расслабляя постепенно мышцы лица. Затем солнечный зайчик переходит к остальным частям тела, снимая напряжение и усталость с них.

Повторяя такие упражнения регулярно, вы овладеете ими и научитесь использовать в нужный момент, сохраняя спокойствие и защищая себя от губительного воздействия стресса.

Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов: Ольга Сухова. | HR

Хроническая усталость — патологическое состояние. Постоянная слабость (в течение шести месяцев и более), расстройство сна, головная и мышечная боли — его характерные признаки. Чаще всего синдрому хронической усталости (СХУ) подвержены женщины, а, чтобы справиться с такой усталостью, недостаточно выспаться или уйти в отпуск.

Что же делать, если вы быстро утомляетесь, вам тяжело даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения не радуют?

Механизмы возникновения хронической усталости не выяснены до конца. Но есть основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.

В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, что тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих на развитие воспалений.

Как узнать, что у вас СХУ

Усталость может быть симптомом другого заболевания. Не занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, который направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.

Сделать предварительные выводы помогут ответы на вопросы:

• Мучает ли вас бессонница?
• Испытываете ли вы мышечную и головную боль?
• Часто ли у вас болит горло, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
• У вас появились проблемы с памятью?
• Чувствуете ли вы усталость даже после выходных или продолжительного сна?
• Вас перестали радовать встречи с друзьями и увлечения?
• Вы пьете много кофе, надеясь, что взбодритесь?

Если вы ответили «да» на три и более вопросов, высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости.

Как справиться с хронической усталостью

Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны улучшить ваше состояние. Если же этого не происходит, рекомендую снова обратиться к терапевту.

1. Наладить здоровый сон

Разберитесь, что мешает вам высыпаться. Ложитесь после полуночи? С каждым днем ложитесь на 5-10 минут раньше. В комнате слишком светло? Повесьте плотные шторы или жалюзи, а если нет такой возможности — купите маску для сна. Привыкли проверять соцсети или смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь от гаджетов за час до сна и сразу после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте сменить подушку или одеяло.

Чтобы просыпаться в оптимальную для вас фазу сна, можете купить фитнес-браслет с «умным» будильником — сейчас есть варианты для разных бюджетов.

2. Следить за питанием

Старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте на ходу и не обедайте за компьютером или со смартфоном в руках — сосредоточьтесь на приеме пищи. Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.

Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, зеленые овощи, морепродукты и рыба.

Чтобы не тратить много времени каждый день, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, помидоры и перец,любимые ягоды или даже бульон. Альтернатива — сервисы здорового питания по подписке, которые присылают готовые блюда или продукты и рецепты на неделю.

Обратитесь к простым рецептам, которые не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку на завтрак, используйте кускус в качестве гарнира. 

Вы пьете кофе, чтобы взбодриться? На самом деле он вам не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать хроническую усталость.

3. Найти расслабляющее хобби

Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, вязание, рисование или прогулки на свежем воздухе.

Даже в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому хобби. Это позволит вам переключиться и снизить уровень стресса.

Занятие должно быть в радость. Если нет настроения вышивать, выходите на прогулку. Надоело рисование? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.

4. Отделить работу от личной жизни

Если у вас home-офис, сложно переключаться между рабочими задачами и отдыхом. Чтобы ваш мозг осознавал, что рабочий день окончен и можно расслабиться, работайте в специально отведенном месте — за письменным столом, например. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: удобный стул, настольная лампа, нужные вещи под рукой.

Хотя вы не выходите из дома, чтобы добраться в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь перед началом рабочего дня. Это тоже поможет разделять время на работу и отдых.

Если вы в декрете и сидите дома с ребенком, вам тоже нужен отдых. Найдите возможность оставить малыша с подругой или родителями, чтобы вы могли хотя бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе наедине с собой.

5. Заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, делают вас счастливее.

Чтобы не устать еще сильнее, выбирайте спокойные виды спорта — йогу, пилатес, стретчинг, плавание или бег. Кстати, бегать можно в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере. 

Выполняйте рекомендации по мере сил, делайте то, что вас расслабляет. Дайте себе немного свободы.

Если не можете справиться с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного — специалист поможет вам разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что психотерапия слишком дорога? Ценовой диапазон консультаций очень широк. Терапевты обычно обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут рассмотреть варианты.

Будьте готовы к тому, что победить СХУ за пару месяцев не получится. Разрешите своему организму быть слабым и не требуйте быстро прийти в форму — на борьбу с болезнью может уйти от полугода до года.

 

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net

Синдром хронической усталости: диагностика и лечение

Синдром хронической усталости представляет собой целый комплекс симптомов: апатию, слабость, сонливость, снижение сил и работоспособности.
От обычной усталости после тяжелой трудовой недели синдром хронической усталости отличает тот факт, что сон и отдых не приносят желаемого расслабления и восстановления. Синдром сочетает в себе упадок как физических, так и моральных сил. В тяжелых случаях пациенты предпочитают все время проводить дома, отдыхая в постели, не способны посещать учебу или работу. Хроническая усталость может сопровождаться частыми и тяжелыми вирусными и бактериальными инфекциями.

По статистике с синдромом хронической усталости женщины сталкиваются в несколько раз чаще, чем мужчины.

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Существует большое количество причин-провокаторов синдрома хронической усталости. Чаще всего наблюдается не одна причина, а их сочетанное воздействие.

Среди провоцирующих факторов можно выделить:

• Хронический стресс, постоянное моральное напряжение, нервное истощение
• Конфликтные ситуации дома и на работе
• Изматывающая физическая работа, отсутствие полноценного отдыха, недостаточный сон
• Амбициозность, активное желание строить карьеру, обостренное чувство ответственности
• Болезненное расставание с любимым человеком, потеря близких
• Отсутствие сбалансированного, богатого витаминами и микроэлементами питания, строгие диеты
• Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Заболевания щитовидной железы
• Частые простуды, особенно в отсутствии постельного режима и полноценного лечения
• Аутоимунные заболевания
• Сердечно-сосудистая недостаточность
• Отравления тяжелыми металлами
• Аллергические заболевания
• Хронические заболевания внутренних органов
• Инфицирование вирусом Эпштейна-Барра
• Малоподвижный образ жизни
• Проведение большого количества времени перед телевизором или компьютером
• Недостаток свежего воздуха, приводящий к гипоксии, то есть кислородному голоданию
• Нерациональное использование лекарственных препаратов (чаще всего в обход назначения доктором)
• Заболевания, вызывающие проблемы с дыханием, такие как бронхиальная астма или пневмония
• Склонность к депрессии, паническим атакам, повышенной тревожности
• Плохая экология

Важным провоцирующим моментом считается повышенная ответственность на работе, например, профессия хирурга, водителя или пилота.

Резюмируя перечень причин, можно сделать вывод, что синдром развивается в результате воздействия на организм ряда раздражающих факторов в сочетании с образом жизни и состоянием здоровья человека.
Чаще всего заболевание развивается у жителей мегаполисов с высоким темпом жизни.
Важно! Постоянное ощущение усталости, апатии, упадка сил может быть не только признаками синдрома, но также тревожным знаком, указывающим на заболевания внутренних органов, онкологические новообразования, патологию нервной и иммунной систем. А также может быть признаком тревожных и депрессивных расстройств или инфицирования медленными вирусными инфекциями. Выявить истинную причину и отличить синдром хронической усталости от других патологий помогает полноценное комплексное обследование.

Проявления заболевания

Синдром хронической усталости представляет собой сочетание многочисленных симптомов, среди которых:

• Головная боль- перенапряжение нервной системы, которое проявляется головной болью и пульсацией в области висков.
• Нарушения сна- проблемы с засыпанием, поверхностный сон, ощущение страха, тревоги и беспокойства. Человек часто просыпается в течение ночи, а утром чувствует себя разбитым и неотдохнувшим.
• Изменения умственной активности- снижение концентрации внимания, способности к обучению, запоминанию и усваиванию новой информации. Нарушение мелкой моторики, отказ от привычной и некогда любимой деятельности – это касается как работы, так и увлечений.
• Дискомфортные ощущения- пациент постоянно чувствует себя подавленным, апатичным, уставшим и слабым. Отмечается снижение работоспособности и постоянное желание отдохнуть. При синдроме хронической усталости нередко возникают и физиологические нарушения: боль в теле, дрожание рук, снижение тонуса и силы мышц.
• Психологические проблемы- для синдрома характерно снижение настроения, апатия, повышенная раздражительность и даже депрессия. Пациенты жалуются на постоянное ощущение тревоги, беспокойства и страха.

Снижение защитных сил организма

Синдром хронической усталости негативно влияет на иммунитет, что в свою очередь приводит к частым простудным заболеваниям и обострениям хронических патологий.

Помимо основных признаков синдрома хронической усталости могут наблюдаться дополнительные или второстепенные симптомы:

• Повышенная утомляемость, резкий упадок сил и энергии, выраженное проявление усталости даже после незначительных нагрузок, умственных или физических, которые некоторое время назад переносились легко
• Повышение температуры до субфебрильных цифр (37-37,5 градусов)
• Отсутствие желания и мотивации заниматься домашними делами, выполнять свои обязательства по отношению к коллегам по работе и близким людям
• Ломота в мышцах
• Мигрирующая боль во всем теле
• Стремление к одиночеству
• Подавленность, пессимизм
• Снижение самооценки, неуверенность в себе
• Снижение сексуального влечения
• Леность

Синдром хронической усталости у беременной женщины

Беременность вызывает серьезные изменения в организме женщины. Гормональный фон может провоцировать различную симптоматику, например, нарушения сна, слабость, снижение трудоспособности. Именно поэтому бывает непросто отличить симптомы, характерные для изменений при беременности, от истинного синдрома хронической усталости.
По сути, основным критерием являются жалобы женщины и их анализ неврологом. Надо понимать, как быстро возникает утомляемость, какая деятельность вызывает слабость, как себя женщина чувствует после полноценного сна, есть ли боли в мышцах.
Для профилактики синдрома хронической усталости в период ожидания ребенка важно правильно организовать режим дня, по возможности устраивать дневной отдых (сон хотя бы в течение получаса), ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется отказаться от серьезных, энергозатратных проектов на работе, не перегружаться с домашними делами.
При появлении признаков апатии, стресса, депрессии или постоянно сниженного настроения рекомендуется обратиться за консультацией к психологу. Отсутствие своевременной грамотной психологической помощи в период ожидания ребенка может стать причиной формирования затяжной послеродовой депрессии.

Проявления синдрома у детей

В современном мире диагноз «синдром хронической усталости» все чаще ставят детям разных возрастов, преимущественно школьникам.

Провоцирующими факторами к формированию детского синдрома являются:

• Тяжелая школьная программа
• Обилие дополнительных курсов и кружков
• Большое количество времени, проведенного перед телевизором, планшетом или компьютером
• Малая физическая активность
• Отсутствие регулярных прогулок на свежем воздухе
• Недостаток сна и отдыха
• Неполноценное питание, недостаток в рационе витаминов и микроэлементов
• Постоянное давление родителей, завышенные ожидания
• Стремление к лидерству и высоким оценкам
• Заболевания нервной системы и внутренних органов, эндокринные патологии

В данной ситуации очень важно вовремя заметить признаки синдрома хронической усталости и не списывать их на леность (как нередко это делают родители). Своевременное обращение к неврологу, выявление проблемы и ее коррекция (режим сна и отдыха, активные прогулки на свежем воздухе, адекватные нагрузки в школе и дома, здоровое питание) поможет ребенку вернуться в нормальное состояние. В отсутствии правильного лечения ситуация будет ухудшаться, в конечном итоге возможны нервные срывы, тики и другие проблемы со здоровьем.

Диагностика заболевания

Диагностика синдрома хронической усталости зачастую вызывает ряд затруднений. Неврологу необходимо не только правильно поставить диагноз, но и найти причину возникновения заболевания.
Первым этапом обследования является тщательный опрос пациента и проведение объективного осмотра.

Следующим этапом являются лабораторно-инструментальные исследования:

• Общий анализ крови и мочи
• Биохимический анализ крови
• Исследование крови на аллергические реакции
• Иммунологическое обследование
• Анализы на выявление вирусных заболеваний (цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, вирусы герпетической группы)
• Обследование на выявление гельминтов
• Анализ на гормоны щитовидной железы и антитела к щитовидной железе
• Выявление гиповитаминозов по анализам крови (витамин D, витамин В1 и В6)
• ЭКГ
• КТ органов грудной клетки
• ЭЭГ с пробами на утомление

При необходимости комплексного обследования невролог привлекает на консультацию узких специалистов: психолога, эндокринолога, иммунолога, терапевта и др.

Лечение заболевания

Для лечения синдрома хронической усталости назначается комплекс препаратов, среди которых:

• Антидепрессанты – препараты, снимающие тревогу, уменьшающие стресс и чувство тревоги
• Ноотропные препараты – средства, улучшающие обменные процессы в мозге
• Поливитаминные комплексы, которые укрепляют защитные силы организма и стимулируют обменные процессы
• Иммуномодуляторы – препараты, стимулирующие работу иммунной системы
• Криофорез – один из эффективных методов гемокоррекции, который улучшает сосудистый тонус, уменьшает вязкость крови и удаляет из организма токсические продукты обмена веществ

Дополнительные методы воздействие

При синдроме хронической усталости применяется ряд дополнительных способов воздействия: массаж, иглоукалывание, магнитотерапия, лазерная терапия, водные процедуры и лечебная физкультура.

Организация здорового образа жизни

Для того, чтобы предупредить синдром хронической усталости, необходимо нормализовать распорядок дня и рабочее расписание.
Итак, по поводу распорядка дня: рекомендуется просыпаться и засыпать в одно и то же время, желательно до 23. 00 вечера – такой сон считается наиболее здоровым и восстанавливающим энергию.
Полноценное питание, не реже 3-4 раз в день, богатое продуктами и специями, заряжающими энергией: цитрусовые, чай с чабрецом, корица. Рекомендуется пить не более 2 чашек кофе в день, в противном случае может развиться обратный эффект – повышенная сонливость и усталость. С той же целью нужно ограничить крепкий чай и газировку.
По возможности не стоит брать работу на дом, необходимо составить четкий план на каждый день и следовать ему, не перетруждаться. Не стоит планировать больше, чем получается сделать. Все стрессы на работе неминуемо отражаются на нервной системе и могут стать причиной хронической усталости.
Очень важен активный образ жизни – плавание, спортзал, велосипед, бег в ближайшем парке. Главное, чтобы такие нагрузки были регулярными и не приносили дискомфорта.
При возникновении тревожных или волнительных ситуаций рекомендуется использовать успокоительные средства. При нарушении сна – обратиться за помощью к неврологу. Самостоятельное использование снотворных препаратов может не только не решить проблему, но и в значительной мере усугубить ее.

Когда нужно обратиться к врачу?

Не чувствуете себя на утро отдохнувшим? Не можете сосредоточиться на учебе или работе? Клонит в сон и нет сил выполнять даже простые задачи? Не нужно терпеть, страдать и заниматься самолечением! Доверьте поиск причины недомогания грамотным специалистам – обратитесь в сеть клиник «Столица». Опытные неврологи разберутся в причинах хронической усталости и смогут разработать индивидуальный план эффективной терапии.

Синдром хронической усталости: симптомы, причины, лечение

Каждому из нас знакомо чувство усталости после тяжелого рабочего дня, бессонной ночи или продолжительной болезни

Но что делать, если ощущение постоянного бессилия не покидает и не проходит даже после отпуска? Если вы постоянно чувствуете утомление, недостаток сил и не можете утром заставить себя встать с кровати, у вас может быть выявлен синдром хронической усталости.

Термин «Синдром хронической усталости» (СХУ) появился только во второй половине прошлого века, хотя проблемой астении (болезненное чувство слабости) медицина интересуется уже не одно тысячелетие.

Все мы периодически устаем и нуждаемся в отдыхе. Разница между обычным переутомлением и СХУ заключается в том, что в первом случае усталость пройдет, если сделать передышку, устроить себе выходной и просто выспаться. В случае синдрома хронической усталости человек чувствует упадок сил и не может отдохнуть, несмотря на все усилия.

Симптомы СХУ

Несмотря на то, что раньше считалось, что причины этого заболевания только терапевтические (например, вследствие болезни крови, щитовидной железы и др.), сейчас синдром хронической усталости – это проблема, лежащая как в терапевтической плоскости, так и в плоскости заболеваний души. Истина в этом случае, как правило, находится на золотой середине между этими плоскостями.

СХУ характеризуется сильным утомлением, проявляющимся как минимум на протяжении 4 недель. Большая часть пациентов с этим синдромом отмечают очень резкое появление симптомов, а до наступления болезни — высокую активность и работоспособность.

Наиболее частые симптомы:

• Постоянная непроходящая усталость, физическое и интеллектуальное истощение
• Ухудшение памяти
• Проблемы со сном (беспокойный сон, бессонница, постоянное желание спать)
• Проблемы с концентрацией внимания
• Боли в мышцах и суставах
• Головная боль или мигрень
• Симптомы, схожие с гриппом или простудой (боль в горле, воспаленные лимфатические узлы, небольшое повышение температуры)

Этому заболеванию может быть подвержен человек любого возраста, в том числе и ребенок. Чаще остальных от СХУ страдают девушки и средних лет женщины. На начальной стадии болезни при борьбе с симптомами может возникнуть ощущение, что вы здоровы, но вскоре вновь наступает продолжительный период постоянной усталости. Он приводит к снижению уровня жизни, потере работоспособности и другим проблемам.

Причины и последствия СХУ

Точные причины возникновения синдрома хронической усталости неизвестны. Было предложено множество инфекционных агентов, которые могли бы являться возбудителями этой болезни (вирус Эпштейна-Барр, кандидоз, болезнь Лайма), но ни один из них не был подтвержден.

Скорее всего, причина заболевания кроется в совокупности генетических, психологических, экологических факторов, а также зависит от состояния иммунитета.

Отсутствуют однозначные тесты или методики для точной диагностики СХУ, но круг поисков значительно сузится после беседы с терапевтом. Диагноз устанавливается, только когда симптом сохраняется продолжительное время и не удается выявить прямую причину его возникновения в виде другого инфекционного или душевного заболевания. Несмотря на кажущуюся безобидность, симптом хронической усталости крайне негативно сказывается на качестве жизни и может иметь последствия. Если игнорировать проблему долгое время, то это приведет к депрессии и другим заболеваниям (причем не только душевным, но и физическим).

Лечение СХУ

Ключ к выздоровлению от этого заболевания — комплексный подход к лечению. Важно обратиться к врачу, как только у вас возникли первые симптомы, и точно следовать его указаниям. Чем раньше начнется диагностика, тем быстрее будет поставлен верный диагноз и назначено лечение.

Терапия:

• Установка правильного режима. Важно следить за соотношением отдыха и работы, не подвергать себя излишней нагрузке.
• Поддержание здорового образа жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек. Может быть назначена диета, исключены или рекомендованы некоторые продукты.
• ЛФК при сидячем образе жизни.
• Психотерапия. Нормализация психологического состояния, обсуждение эмоциональных проблем и поиск их решения тоже очень важны в лечении СХУ.
• Назначение антидепрессантов или других препаратов, если лечащий врач посчитает это необходимым.
• Снятие сопутствующих симптомов, негативно влияющих на качество жизни.

Из-за индивидуальных особенностей каждого человека и специфики синдрома хронической усталости течение болезни проходит у пациентов по-разному. Могут существенно отличаться и методы лечения. Скорее всего, от первых назначений до выздоровления пройдет не менее 14 дней. Главное – не терять надежду, доверять лечащему врачу и следовать его указаниям.

Сходите к врачу!

Перед тем как радикально менять образ жизни, использовать любые препараты или садиться на диету, крайне важно проконсультироваться у специалиста — вашего лечащего врача-терапевта, а также диетолога или психолога.

В большинстве случаев, чтобы побороть усталость, нужно вернуть нормальный распорядок дня, правильно питаться и держать под контролем физическую форму.

Возможно, вы чувствуете утомление из-за сдачи отчета в конце квартала или от надоевших домашних обязанностей. Если вы пытались отдохнуть, все перепробовали, но все равно чувствуете усталость — не откладывайте обращение за помощью на завтра. Доктор подберет оптимальную стратегию лечения.

Сердэш129

В данном разделе собрана коллекция статей, которые помогут вам или вашим близким справиться с последствиями психологической травмы.

Синдром хронической усталости: как распознать болезнь

РКПБ им. В.М.Бехтерева КССП «Сердэш 129»

 Хроническая усталость чаще всего поражает тех, кто энергичен, деловит, ответствен и удачлив. Согласно одной из теорий, многие из таких людей не жалеют себя, в результате чего снижается их сопротивляемость инфекциям и стрессам, которые влияют на уровень стимулирующего гормона серотонина. Приблизительно четверо из пяти страдающих синдромом хронической усталости — женщины, и чаще это состояние возникает в возрасте 20 — 40 лет. При постановке диагноза — синдром хронической усталости — необходимо исключить другие заболевания, которые могут давать похожие симптомы, в том числе инфекционный мононуклеоз. Синдром хронической усталости сильно осложняет жизнь человека и может длиться многие месяцы, и даже годы с различной выраженностью симптомов. Часто возникают рецидивы.

Причина синдрома хронической усталости неизвестна. Иногда синдром хронической усталости наступает после вирусных заболеваний, вызванных вирусом гриппа или вирусом Эпштейна — Барр, возбудителем инфекционного мононуклеоза. Однако, некоторые специалисты полагают, что эти инфекции возникают независимо или вследствие снижения иммунитета на ранней стадии синдрома.

У людей, страдающих хронической усталостью, в крови повышен уровень мелатонина — гормона, производимого в эпифизе и, вероятно, влияющего на суточные биоритмы организма. Среди других возможных причин возникновения синдрома хронической усталости называют отравление пестицидами или свинцом, а также пониженный уровень эстрогена.

Каждый второй страдающий синдромом хронической усталости испытывает депрессию, а один из четырех имеет другие психические нарушения. Помимо ощущения непреодолимого изнеможения синдром хронической усталости может вести к головным болям, тошноте, расстройствам сна, мышечной слабости, болям и судорогам в мышцах. У некоторых больных при синдроме хронической усталости нарушаются внимание и память, они мерзнут, у них увеличиваются лимфатические узлы. Возникают головокружения, невнятная речь, боль в горле, обмороки, одышка, а также ненормальная чувствительность к звукам, свету, прикосновениям и запахам.

Для профилактики синдрома хронической усталости обеспечьте себе хорошую диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Попытайтесь избегать стресса, освойте и используйте более эффективные стратегии борьбы со стрессом, особенно если уже были приступы этого синдрома. Физические упражнения составляют важнейшую часть программы лечения этого состояния. Специалисты при синдроме хронической усталости рекомендуют программу дозированных физических упражнений. При наличии депрессии желательна когнитивно-поведенческая терапия, покой и физические упражнения.

В периоды, когда симптомы синдрома хронической усталости выражены сильнее всего, необходим ежедневный отдых. Старайтесь постепенно наращивать уровень физической активности. Начните с легкой нагрузки, например с ходьбы или плавания. По мере улучшения состояния увеличьте интенсивность и длительность упражнений, но не доводите себя до усталости. Если симптомы хронической усталости появляются часто, но быстро проходят, обязательно отдохните при наступлении такого состояния — это сократит длительность приступа.

Уменьшите стресс, попросив окружающих снизить требования к вам, и научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Успокаивающее действие при хронической усталости окажут регулярное прослушивание музыки для расслабления, занятия йогой с некоторыми несложными позами или специальной техникой дыхания.

Здоровая диета укрепит иммунитет и повысит способность справляться со стрессом. При синдроме хронической усталостие употребляйте слишком много пищи, в которую добавлен сахар, особенно если у вас плохой аппетит. Сладкая пища может вести к резким подъемам уровня сахара в крови, вслед за которыми наступит снижение ниже нормы (причем каждый раз все сильнее), и вы будете чувствовать усталость. Сократите потребление кофеина и спиртных напитков, пейте больше жидкости.

Синдром хронической усталости может сочетаться с гиперчувствительностью к одному или нескольким видам пищи, что ведет к отягощению состояния. Если вы подозреваете у себя пищевую гиперчувствительность или непереносимость, выясните, какая именно еда провоцирует обострение состояния, и в дальнейшем избегайте ее. Наиболее часто это оказывается молоко, пшеница, а также пища, приготовленная в результате брожения или ферментации, например уксус, сыр, соленые или маринованные овощи и соевый соус.

Народная медицина советует при синдроме хронической усталости:

Бодрящее масло

Добавьте чайную ложку свежего розмарина, снимающего усталость, на бутылку оливкового масла. Используйте это масло для готовки и заправки салатов.

Быстрое расслабление при синдроме хронической усталости

Сядьте удобно с закрытыми глазами. Дышите медленно и равномерно и сконцентрируйтесь мысленно на чем-либо успокаивающем.

Лекарственные растения при хронической усталости

Многие травы укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость стрессу. При синдроме хронической усталости лучше всего помогают эхинацея, подмаренник цепкий, щавель курчавый и корень солодки.

— Пейте чаи из сбора эхинацеи, щавеля курчавого, подмаренника цепкого и баптизиикрасильной. Принимайте по чашке в день в течение, по крайней мере, шести недель. Возможно, вам понадобится продолжать лечение несколько месяцев.

— Корень солодки обладает противовирусным действием и поднимает уровень кортизола в крови. Кортизол – природный гормон, помогающий бороться со стрессом. Принимайте по 2 — 3 г корня солодки дважды в день. Если вам станет лучше через шесть — восемь недель, постепенно снижайте количество солодки и начните ежедневно на протяжении трех месяцев принимать небольшие дозы женьшеня, обладающего антидепрессантными и восстанавливающими свойствами. Вместо женьшеня можно принимать астрагал.

— При синдроме хронической усталости часто помогает зверобой, обладающий антидепрессантным действием.

— Масло энотеры (ослинника) тоже принесет пользу при синдроме хронической усталости.

Ароматерапия при синдроме хронической усталости

— Когда нужно расслабиться или снять стресс, капните несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхайте его запах.

— Вдыхайте запах нескольких капель розмаринового масла, нанесенных на носовой платок, когда вы чувствуете душевную и физическую усталость (но не в первые 20 недель беременности).

— При хронической усталости примите расслабляющую теплую ванну, добавив в воду по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю иланг-илангового.

— Чтобы поднять настроение, когда у вас депрессия, каждое утро и вечер вдыхайте запах смеси масел, нанесенных на носовой платок. Для ее приготовления смешайте 20 капель масла шалфея мускатного и по 10 капель розового масла и масла базилика. Не применяйте масло шалфея и базилика в первые 20 недель беременности.

— Цветочные эссенции предназначены для облегчения расстройств психики и снятия напряжения к эмоциональной сфере. Они особенно полезны, если вы находитесь в депрессии или потеряли интерес к жизни:

— клематис (ломонос): чтобы быть бодрее

— маслина: при всех типах стресса

— шиповник: при апатии

— ива: если вам тягостны ограничения образа жизни, налагаемые заболеванием.

Если утомление и другие симптомы не проходят при лечении домашними средствами, а симптомы затрудняют работу, нарушают сон, взаимоотношения с окружающими и другие важные аспекты жизни, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам медикаментозное лечение.

Не забывайте, что возможен сильный рецидив синдрома хронической усталости после длительного периода хорошего самочувствия.

Клиника «Детский доктор»

Когда веселый и рассудительный ребенок вдруг становится вялым, апатичным, капризным и раздражительным, когда его перестают радовать даже любимые игры, а для выполнения самого простого задания ему приходится прикладывать невероятные усилия – стоит насторожиться. Это состояние врачи называют «астенический синдром». А если проще, речь идет о хронической усталости.

Да, это знакомо не только взрослым. Упадок сил испытывают даже дети, особенно в школьном возрасте. Оно и понятно: учебная программа за последние годы серьезно изменилась. Требования к учащимся повысились, да и домашних заданий стало заметно больше. Прибавим к имеющимся у школьника нагрузкам посещение секций, кружков, репетиторов, и вот он уже валится с ног. Эти перемены ярко проявляются зимой, когда наступает третья, самая длинная четверть в учебном году. Специалисты уверены: в этот период детям просто необходима поддержка родителей и даже врачей.

— Невнимательность, плохое настроение и нежелание что-либо делать — это не всегда лень, — рассказывает врач-невролог медицинской клиники «Детский Доктор» Дронь Анастасия Николаевна. – Если мы имеем дело с синдромом хронической усталости, то должны понимать, что в его основе лежат более глубокие проблемы. Его могут спровоцировать: чрезмерная активность, обычая инфекция (ОРВИ), анемия, диабет и глипогликемия (понижение уровня сахара в крови) и другие. Это говорит о том, что под маской астении, порой, скрываются серьезные заболевания. Вот почему так важно решать эту проблему совместно с врачом, который сможет установить точный диагноз и определить причину повышенной утомляемости.

ПОМОЖЕТ ЛИ ОТДЫХ?

Кажется, что ситуацию исправит отдых, и если дать ребенку побездельничать денек – другой, то все наладится. Однако, специалисты уверены: это не выход. Ученик, напротив, еще больше выбивается из рабочего ритма, а когда вновь погружается в учебный процесс, испытывает большой стресс. Врачи советуют начать «с простого» — нормализовать режим питания и сна.

— Астенический синдром значительно снижает качество жизни ребенка, ведет к сложностям обучения, усложняет общение со сверстниками, да и внутрисемейные отношения тоже, — продолжает Анастасия Николаевна. – В этом состоянии он сам себе не рад, и от своего поведения и реакций на события очень страдает. Решать эту проблему необходимо комплексно. В первую очередь родителям нужно оптимизировать режим учебы и отдыха у своих детей. Желательно, чтобы они засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, при этом важно, чтобы у них был полноценный ночной сон, продолжительностью не менее восьми-девяти часов. Домашнее задание лучше делать с передышками, периодически менять вид деятельности, чаще устраивать переменки. Кроме того, не нужно забывать, что регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения астении у детей. И, конечно же, следует ограничить пребывание ребенка перед компьютером, планшетом, телефоном, телевизором до 30 минут в сутки. Важным аспектом является рациональное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, прием витаминов и минералов.

ЧЕМ ПОМОЖЕТ ВРАЧ?

Если вы все делаете правильно, а улучшений нет, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Как правило, проблемой повышенной утомляемости у детей успешно занимаются врачи-неврологи. Помните: усталость – это не просто каприз ребенка. Астения – патологическое состояние, оно говорит о том, что в организме происходит что-то не так.   

— Уточнить диагноз нам позволяет лабораторная диагностика, ведь многое можно понять по анализу крови: проходит ли в организме какой-то воспалительный процесс или нет, есть ли у ребенка скрытые инфекции, такие как герпес и цитомегаловирус, нормально ли работает щитовидная железа и так далее, – объясняет врач-невролог Дронь Анастасия Николаевна – Это важно сделать, ведь часто под маской усталости скрываются нарушения каких-то органов и систем. И если это подтверждается, то мы направляем пациента на дополнительную консультацию к кардиологу, эндокринологу, иммунологу, окулисту, психологу и другим специалистам. Если же – нет, то назначаем медикаментозную терапию, которая направлена на улучшение обмена веществ в нервных клетках, стимуляцию мыслительных процессов, снижение уровня тревожности, раздражительности и импульсивности.

Признаки хронической усталости у детей:

• Постоянная усталость, даже тогда, когда нагрузки не очень большие – в выходной или на каникулах.
• Нарушается сон. Вечером ребенок не может долго заснуть, а утром его тяжело поднять. При этом он постоянно сонный, но даже длительный сон не приносит улучшения.
• Снижается аппетит. Ребенок отказывается от еды, худеет, под глазами постоянные синяки.
• Он капризный и нервный, часто плачет, кричит, у него словно расшатана нервная система.
• Вещи, которые раньше вызывали восторг, теперь не радуют (игрушки, поход в гости, общение с друзьями и т.д.)
• Ребенок часто жалуется на плохое самочувствие – особенно на головные боли.

Синдром хронической усталости — Элькар

Синдром менеджера — болезнь воображения?

Собственно, могло ли быть иначе? Тогда (лет 30 назад), когда о синдроме хронической усталости услышали впервые, многие даже специалисты, связывали такое состояние полного бессилия с некой странностью «экзальтированных» людей и называли даже «болезнью воображения». Позже пришло понимание: не «причуда» это, а самое настоящее, буквально по всем статьям, ослабление организма. Провоцируют его, как правило, чрезмерные нервные и психические перегрузки – учеба, работа, домашние обязанности, проблемы с детьми… Все как бы завязывается в один тугой узел, разрубить который человек не в состоянии.

Возникновение синдрома менеджера

Подвержены таким расстройствам, как правило, люди, стремящиеся любой ценой сделать карьеру. Не случайно в последнее время мы гораздо чаще слышим не о синдроме хронической усталости, о «синдроме» менеджера.

Это про сильный пол, возразят многие. Увы, на плечи современной женщины ложиться сегодня столько, что многим мужчинам и не снится. Вряд стоит перечислять все «дамские заботы», однако…

Под игом «надо»

Конечно же, не одна бизнес леди не обходится без пресловутого салона красоты. Увы, даже посещение этого, казалось бы, оазиса здоровья и благополучия, требует от нее высочайшего напряжения. Как бывает трудно выкроить в четком графике время для «чистки перышек». Но надо! Надо всегда выглядеть прекрасно, быть подтянутой внешне и внутренне. Надо, проводя важные переговоры, в любой момент быть готовой очаровать, блеснуть или сразить словом. Нервы натянуты, расслаблять некогда…

За счет чего все это достигается? Собственного сна, общения с детьми, подругами, прогулками по лесу, вдоль пруда… Все становится вдруг «второстепенным», откладывается на «потом». Главное – работа! Успех, карьерный рост становятся движущей силой, определяют буквально все: и твое положение в обществе, и будущее детей (гимназии, лицеи, спортивные и прочие занятия недешевы), и нынешнее благополучие родителей. Дома (приезжаешь-то только к ночи!) единственное желание, единственная просьба к окружающим: не трогайте, дайте отдохнуть, отоспаться.

Не тут-то было. Вдруг накатывает депрессия, приступы бессилия и слабости, бессонница путает все мысли, тело болит, словно это — «ковер», который долго и тщательно выколачивали от пыли. Простуды всякие начинают цепляться. Отлежаться, взять больничный? Невозможно! О том, что незаменимых нет, и мысли не приходит.

Работа «снится» — ищи другую?

Словом, все признаки синдрома хронической усталости или, если хотите, «менеджера» (о «воображении» теперь не вспоминают) налицо. Со временем проблемы лишь усугубляются. Что делать?

Существует множество правил – советов, следуя которым можно не довести себя до подобного состояния. Не делайте несколько дел сразу — постарайтесь распределить их последовательность по степени значимости. Не берите работу домой. Меньше пейте кофе, меньше курите, больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь реже пользоваться автомобилем. Если есть возможность, ходите на работу пешком. Отдыхайте не на диване перед телевизором, а в движении – запишитесь в фитнесс-клуб, например. Если работа «снится» по ночам, подумайте, не пора ли найти другую, менее напряженную.

Правила, согласитесь, настолько банальные, что следовать им большинству из нас даже в голову не приходит. Как обычно надеемся на пресловутое «авось пронесет». Увы, не проносит.

Главный удар «отравленные ядом» хронической усталости стрелы наносят здоровью. У женщин первыми выходят из строя вегето-сосудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижение сексуальной активности. Уповать на то, что отдохну – пройдет, уже не получается. Все кончается длительным лечением бесконечных болячек. Но стоит ли доводить до крайности?

Зри в корень

Причина синдрома хронической усталости, по самым последним научным изысканиям, кроется в недостатке энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает. Потому-то так остро стоит сегодня вопрос, где, не снижая ритма и качества жизни, найти ее дополнительный источник.

Главные источники энергии в организме – поступающие с пищей органические жиры. Претерпев массу превращений, они превращаются в жирные кислоты – основной компонент проходящих на клеточном уровне биохимических реакций. В результате их образуются новые молекулы–«кирпичики», которые используются клетками как строительный материал. И, что очень важно, выделяется энергия, необходимая человеку для активной жизни.

Огромную роль в образовании энергии в организме играет витаминоподобное вещество карнитин, который содержится практически во всех органах и тканях. Без карнитина (природой предназначена ему роль проводника!) жирные кислоты не попадут в клетки, не выполнят возложенную на них задачу «теплоснабжения».

Между тем, по данным науки, у людей, страдающих симптомом хронической усталости, концентрация карнитина в организме существенно ниже нормы. Если учесть, что это вещество максимально концентрируется там, где запас энергии для поддержания нормальных функций организма наиболее важен — в мышцах, сердце, мозге, почках, печени, все становится на свои места. Становится ясно, почему непомерные нагрузки сопровождаются повышенным сердцебиением, утомляемостью, невозможность сосредоточиться, снижением работоспособности, бессонницей…

Решение, на первый взгляд, выглядит просто: чтобы нормализовать и улучшить энергообмен, надо повысить количество карнитина в организме. Но как? Естественный синтез взрослого человека способен восполнить лишь 10% необходимого количества. Этого не хватит даже для того, чтобы держать баланс карнитина на определенном, минимальном уровне. Между тем, из-за постоянных стрессов «планка» его опускается все ниже и ниже. Остаются одно: уповать на поступление карнитина извне – с пищей.

Элькар? Решение верное!

Карнитина много, например, в мясе. На вопрос, сколько надо его съесть, чтобы восстановить энергообмен, ответ звучит несколько парадоксально: «Столько, что не осилишь!». Ни даме, ни мужчине, ни тем более ребенку, такая диета не по плечу. И все же выход есть.

Лекарственный препарат Элькар, выпускаемый в виде водного раствора левокарнитина, очень удобен в использовании, безопасен, практически, кроме индивидуальной непереносимости, не имеет противопоказаний.

Продается Элькар в аптеке без рецепта. Можно самому изучить инструкцию и понять, сколько и когда принимать лекарства. Однако, как бы вы не были заняты, если хотите получить от лечения максимальный эффект, выберете время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в карнитине нуждаются ваши дети, муж, родители. Согласитесь, когда «тыл» надежен — домочадцы здоровы, бодры, полны жизненных сил, и у самого работа идет лучше!

травяных и натуральных средств для лечения синдрома хронической усталости

Люди с синдромом хронической усталости (СХУ) нередко обращаются к естественным средствам лечения, таким как витамин B12, женьшень, L-карнитин, когда ищут эффективный режим. Хроническая усталость — сложное заболевание, и ни один план лечения не подходит для всех. Как правило, необходимы многогранные подходы, чтобы помочь справиться с сильными симптомами синдрома, включая выводящую из строя усталость и боль.

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Хотя использование альтернативной медицины довольно популярно среди людей с СХУ, до сих пор отсутствует научная поддержка конкретных методов лечения.Однако исследования продолжаются.

Это не означает, что природные методы лечения могут не помочь вам справиться с хронической усталостью. Но важно рассмотреть их использование в контексте полного плана лечения и проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо новые варианты.

Просто потому, что лечение является естественным, не означает, что оно безопасно, особенно если вы также принимаете обычные лекарства.

Незаменимые жирные кислоты

Исследования показывают, что у людей с синдромом хронической усталости несбалансированный уровень незаменимых жирных кислот (омега-3 и омега-6) может способствовать появлению таких симптомов, как усталость и ломота в теле.Взаимодействие с другими людьми

Организм должен получать незаменимые жирные кислоты с пищей, потому что он не может производить их самостоятельно.

Несколько небольших исследований показали, что добавление комбинации незаменимых жирных кислот, содержащихся в масле примулы вечерней и рыбьем жире, может улучшить симптомы. Однако дополнительные исследования не смогли повторить результаты.

Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет окончательно рекомендовать незаменимые жирные кислоты для облегчения симптомов синдрома хронической усталости, было показано, что диеты, богатые незаменимыми жирными кислотами, особенно омега-3, имеют много преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Хорошие диетические источники омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь и сардины, льняное семя, грецкие орехи, чиа и некоторые масла.

Витамин B12 и фолиевая кислота

Исследователи изучали, могут ли инъекции витамина B12 или другие добавки вместе с фолиевой кислотой облегчить симптомы CFS.

Существует биохимическая теория относительно того, как это может быть полезно: у людей с CFS наблюдается пониженное метилирование, которое играет роль в экспрессии генов, а также в регуляции многих систем организма, включая детоксикацию, сердечно-сосудистую и неврологическую системы.Витамин B12 и фолиевая кислота способствуют здоровым путям метилирования.

Исследование инъекций B12 в дополнение к пероральному добавлению фолиевой кислоты показало, что некоторые пациенты с CFS реагировали хорошо, в то время как у других наблюдалась только умеренная реакция. Лучшая реакция была связана с более частыми инъекциями, отсутствием использования опиоидов и определенным генетический фенотип.

В другом исследовании рассматривалось использование назальных капель B12 в качестве альтернативы инъекциям у пациентов с СХУ. Это исследование также показало хороший ответ у двух третей участников.Исследователи продемонстрировали, что те, у кого была лучшая реакция, имели более высокий уровень B12 в крови и были более физически активными (по данным монитора активности).

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это соединение, которое в природе содержится в митохондриях, центре производства энергии наших клеток. CoQ10 участвует в производстве АТФ, основного источника энергии клеток организма.

Антиоксидант CoQ10 рассматривается как потенциальное средство для лечения синдрома хронической усталости.Исследования показывают, что люди с синдромом хронической усталости могут испытывать дефицит CoQ10, и чем ниже его уровень в их организме, тем сильнее ослабляются симптомы.

Хотя необходимы дополнительные исследования для определения эффективности CoQ10 при лечении хронической усталости, некоторые исследования показывают, что CoQ10 может быть более эффективным в сочетании с никотинамидадениндинуклеотидом (NADH).

Никотинамид-аденин-динуклеотид (НАДН)

НАДН — это встречающаяся в природе молекула, образованная из витамина В3 (ниацин), которая играет важную роль в выработке клеточной энергии.Исследования показывают, что это может быть полезно для людей с синдромом хронической усталости.

Обзор исследований 2017 года, опубликованных в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , показал, что НАДН может помочь снизить утомляемость и улучшить энергию у пациентов с синдромом хронической усталости / миалгическим энцефаломиелитом.

Дополнительные исследования показывают, что НАДН может быть более эффективным в сочетании с другими альтернативными методами лечения, включая коэнзим Q10 (CoQ10). Тем не менее, необходимы более масштабные исследования.

Дегидроэпиандростерон (DHEA)

DHEA — это гормон, секретируемый надпочечниками и в меньшем количестве яичниками и семенниками. DHEA может превращаться в организме в другие стероидные гормоны, такие как эстроген и тестостерон. Он также влияет на память, настроение и сон. Уровень ДГЭА в организме достигает пика, когда человеку около 20 лет, а затем медленно снижается с возрастом.

Исследования показали, что уровни DHEA ненормальны у людей с синдромом хронической усталости.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли это эффективным лечением этого состояния.

Добавки DHEA не рекомендуются никому, если лабораторные тесты не указывают на его дефицит. Лечение должно проходить под тщательным наблюдением квалифицированного практикующего врача, так как мало что известно о долгосрочной безопасности ДГЭА.

Известные побочные эффекты DHEA включают высокое кровяное давление, пониженный уровень холестерина ЛПВП («хороший») и токсичность для печени. DHEA также может повышать уровень тестостерона у женщин и приводить к облысению по мужскому типу, увеличению веса, появлению прыщей, сужению голоса и другим признакам маскулинизации.

Поскольку DHEA преобразуется в организме в эстроген и тестостерон, людям с гормоночувствительным раком (например, раком груди, яичников, простаты или яичек) следует избегать DHEA.

DHEA также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Например, было обнаружено, что он усиливает эффект стероидов, заместительной терапии эстрогенами, лекарства от ВИЧ, зидовудина, барбитуратов и цисплатина, лекарства от рака.

L-карнитин

Карнитин, содержащийся почти во всех клетках организма, отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, центры производства энергии в клетках.Это позволяет этим жирным кислотам превращаться в энергию.

Некоторые исследования показали, что уровень карнитина в организме снижается у людей с синдромом хронической усталости, и это связано с мышечной усталостью, болью и нарушением толерантности к физическим нагрузкам.

Однако другие исследования не обнаружили связи между дефицитом карнитина и симптомами синдрома хронической усталости.

Дополнительный прием L-карнитина обычно хорошо переносится, однако высокие дозы L-карнитина могут вызвать расстройство пищеварения и диарею.Иногда может наблюдаться повышение аппетита, появление неприятного запаха тела и сыпь.

Известно, что в редких случаях L-карнитин вызывает судороги у людей, которым ранее не диагностировали эпилепсию или судорожные расстройства.

D-рибоза

D-рибоза — это тип сахара, который вырабатывается вашим телом и помогает генерировать энергию. Это также строительный блок генетического материала РНК.

Обзор исследований показал, что он может иметь положительные преимущества для людей с синдромом хронической усталости, но этот вывод был основан на одном небольшом более раннем исследовании.Взаимодействие с другими людьми

Безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц, принимающих лекарства или страдающих заболеваниями, включая CFS, не установлена. И поскольку они в значительной степени не регулируются, их содержание может отличаться от того, что указано на этикетках продуктов.

Традиционная китайская медицина

Считается, что синдром хронической усталости связан со следующими синдромами в традиционной китайской медицине (ТКМ):

Обзор исследований показывает, что такие вмешательства традиционной китайской медицины, как китайская фитотерапия, иглоукалывание, цигун, прижигание и применение акупунктуры, полезны для лечения синдрома хронической усталости.Однако риск систематической ошибки в рассмотренных исследованиях был высоким.

Женьшень

Женьшень — это трава, которая веками использовалась в Азии для повышения энергии и борьбы с усталостью. Однако в более современное время это не было предметом клинических исследований синдрома хронической усталости.

Единственное исследование 2004 года показало, что это может быть полезно именно для пациентов с хронической усталостью.

При рассмотрении усталости, связанной с хроническими заболеваниями в целом, а не только с CFS, систематический обзор 10 исследований, опубликованных в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine в 2018 году, обнаружил скромные доказательства его полезности.Взаимодействие с другими людьми

Другое исследование субъектов с идиопатической хронической усталостью (синдромом, отличным от CFS) проверяло действие женьшеня Panax. Исследование показало, что у этих испытуемых снижается умственная, но не физическая усталость.

Иглоукалывание

Хотя иглоукалывание может быть одним из методов, используемых в планах лечения традиционной китайской медицины, оно было изучено само по себе в качестве лечения СХУ.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что иглоукалывание, если оно проводится лицензированным практикующим врачом, может быть полезно при боли, связанной с CFS.Взаимодействие с другими людьми

И обзор 10 метаанализов или систематических обзоров 2020 года показал, что иглоукалывание было безопасным и эффективным для этих пациентов. Однако обзор также отметил общее низкое качество исследований.

Терапия разума и тела

Люди с CFS могут испытывать стресс, беспокойство и депрессию, но CDC отмечает, что лекарства от этих состояний могут ухудшить симптомы CFS.

Поэтому они предлагают попробовать немедикаментозные методы лечения, такие как глубокое дыхание с расслаблением мышц, массаж, йога, тай-чи и растяжка.Взаимодействие с другими людьми

В отношении массажа было проведено мало тщательных исследований, но была пара, которая обнаружила пользу от симптомов синдрома хронической усталости.

Слово Verywell

Если вы планируете использовать какое-либо естественное средство от синдрома хронической усталости, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Самостоятельное лечение состояния с помощью альтернативной медицины и отказ от стандартного лечения или откладывание его может иметь серьезные последствия.

4 естественных способа борьбы с хронической усталостью

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), более 1 миллиона американцев живут с синдромом хронической усталости (СХУ).Хроническая усталость — это заболевание, характеризующееся крайней утомляемостью после физического или умственного напряжения, которое не связано с основным заболеванием. Существует несколько теорий о том, что приводит к этому синдрому, но точная причина остается неизвестной.

Если у вас синдром хронической усталости, вы знаете, что в некоторые дни даже чистка зубов может ощущаться как марафон. Возможно, вы перепробовали все одобренные фармакологические препараты. Если вы ищете альтернативу, вот четыре способа зарядиться энергией, не принимая таблетки.

1. Градуированная лечебная физкультура

Исследования неоднократно показали, что ступенчатая лечебная физкультура помогает людям с СХУ. Этот вид терапии позволяет очень постепенно начинать упражнения с растяжки и управляемых движений. Со временем вы сможете увеличить интенсивность и продолжительность упражнений. В одном рандомизированном контролируемом исследовании участники, проходящие дифференцированную лечебную физкультуру, сообщили о значительно меньшей утомляемости, чем люди из контрольной группы, которые получали стандартную медицинскую помощь

2.Сон

У людей с СХУ часто нарушен или нарушен сон, и они могут даже страдать от бессонницы. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале синдрома хронической усталости, увеличение времени и качества сна помогает «восполнить энергию тела и исцелить его мышцы». Достаточный сон снижает усталость и улучшает энергию и мышечную силу у людей с CFS. Старайтесь получать по крайней мере восемь часов каждую ночь. Если вам сложно заснуть или засыпать, попробуйте некоторые из этих способов сна.

3. Рибоза

Рибоза — чрезвычайно важный сахар, который ваше тело использует для выработки энергии. Не путайте это с обычным сахаром (и не тянитесь за пакетом печенья или шоколадного торта!). Рибоза — ключевой компонент в процессе создания энергии в клетках. Его можно принимать в качестве добавки (вы можете увидеть его в списке как D-рибоза). Одно исследование показало, что прием D-рибозы значительно уменьшил симптомы, в частности проблемы со сном, затуманенное сознание и боль, у людей, у которых был синдром хронической усталости и фибромиалгия. Как правило, вы начинаете с 5 граммов рибозы два раза в день.

4. Витамин D

Дефицит витамина D был обнаружен почти у 50 процентов населения в целом. Хотя исследователи продолжают обсуждать роль этого витамина в СХУ, мы знаем, что если у вас дефицит витамина D и вы страдаете хронической усталостью, вы можете заметить легкое облегчение боли после адекватного приема добавок. Стремитесь получать от 1000 до 4000 международных единиц в день; это может варьироваться в зависимости от серьезности вашего дефицита. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать прием рибозы, витамина D или любых добавок.

Жизнь с синдромом хронической усталости может быть сложной и разочаровывающей. Не упускайте шанс почувствовать себя лучше! Поговорите со своим врачом о том, могут ли эти методы лечения помочь.

Пробовали ли вы лечение, которое творит чудеса с вашим CFS? Каков ваш опыт работы с теми, о которых я упоминал выше? Прокомментируйте ниже или напишите мне в Твиттере @ShilpiMD и дайте мне знать!

Хроническая усталость: может ли натуральное средство поднять мою энергию?

Существуют ли природные средства, снижающие хроническую усталость, связанную с синдромом хронической усталости?

Ответ от Брента А.Бауэр, доктор медицины

Исследователи оценили эффективность различных натуральных продуктов против синдрома хронической усталости. Большинство результатов были неутешительными.

Предварительные исследования показали обнадеживающие результаты для нескольких лекарств, в том числе:

• Карнитин
• Коэнзим Q10
• Магний
• Мелатонин
• Никотинамидадениндинуклеотид (НАДН)
• Рибоза

Однако многие из этих многообещающих ранних результатов не были подтверждены последующими исследованиями, или первоначальные исследования были слишком малы, чтобы быть окончательными.В настоящее время мало доказательств того, что можно рекомендовать какое-либо конкретное природное средство для лечения хронической усталости.

Справиться с таким заболеванием, как синдром хронической усталости, может быть непросто. Существует много шумихи о различных методах лечения и «естественных» подходах. Как и в случае с любой другой диетической добавкой, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять что-то новое в свою программу ухода. Некоторые растительные продукты могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или иметь другие побочные эффекты.

• Очищающая диета от Candida
• Что такое горячая йога?

26 июня 2020 Показать ссылки

1. Натуральные лекарственные средства в клиническом ведении синдрома хронической усталости.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 3 апреля 2018 г.
2. Коричневый BI. Синдром хронической усталости: индивидуальный подход интегративной медицины. Альтернативные методы лечения. 2014; 20:29.
3. Ракель Д, изд. Синдром хронической усталости. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 апреля 2018 г.
4. Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 20 июня 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Средства от синдрома хронической усталости: 4 шага к преодолению

Синдром хронической усталости — хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которое длится более шести месяцев. Эту усталость нельзя объяснить каким-либо заболеванием. Фактически, одна из основных проблем болезни заключается в том, что ее невозможно диагностировать с помощью лабораторных тестов. Однако некоторые профессионалы считают, что это тесно связано с усталостью надпочечников или системным воспалением всего тела.

Процесс диагностики обычно начинается с исключения возможных основных заболеваний и хронических состояний … до тех пор, пока не останется единственный выход — синдром хронической усталости. При отсутствии лечения снижает выносливость, память и концентрацию внимания.

Синдром хронической усталости (СХУ) может привести к напряженным отношениям с друзьями и семьей, особенно если он не диагностирован и / или не лечится. Вина, беспокойство и гнев — это обычные эмоциональные реакции для тех, кто борется с хронической усталостью.(1)

В настоящее время более 1 миллиона американцев страдают от этого изнурительного заболевания, которое проявляется недостатком энергии и мотивации, и у женщин в 2–4 раза больше шансов получить диагноз, чем у мужчин. (2)

---

Симптомы синдрома хронической усталости

Хотя термин «хроническая усталость» достаточно описывает это вредное заболевание, он не раскрывает всей истории. Хроническая усталость часто начинается внезапно с симптомами гриппа. Но, в отличие от гриппа, он может длиться всю жизнь.

Помимо сильной усталости, CFS часто сопровождают другие серьезные симптомы, такие как:

• Боль в суставах, которая перемещается с одного места на другое
• мышечная боль
• плохая концентрация
• потеря памяти
• увеличенные лимфатические узлы
• головные боли
• озноб
• ночные поты
• расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника ( IBS ).

Страдающие синдромом хронической усталости также испытывают значительные изменения уровней раздражительности, перепадов настроения, панических атак, беспокойства и депрессии.Согласно исследованию, опубликованному в «Семейной практике», 36 процентов людей с СХУ находились в клинической депрессии, а у 22 процентов было «серьезно считалось самоубийством в прошлом году ». (3)

Просто нельзя игнорировать эмоциональные и психические побочные эффекты CFS, и лечение должно включать ум, тело и дух.

---

Причины синдрома хронической усталости

Мы до сих пор очень мало знаем о хронической усталости, и, к сожалению, причина этого до сих пор неизвестна.Пока исследователи продолжают искать основную причину СХУ, есть предварительные данные о том, что гормональный дисбаланс, слабый ответ иммунной системы, вирусные инфекции, хроническое низкое кровяное давление и дефицит питательных веществ являются факторами, способствующими этому. (4, 5)

Кроме того, исследования показывают, что синдром хронической усталости может быть связан с окислительным стрессом, глютеновой болезнью и пищевой чувствительностью или пищевой аллергией. (6)

Большинство исследователей считают, что это сочетание факторов, которые могут варьироваться от человека к человеку.Вирусы, которые могут вызывать CFS, включают HHV-6, HTLV, , Эпштейн-Барр, , корь, вирус Коксаки B, паровирус и цитомегаловирус. (7)

---

4 шага к преодолению синдрома хронической усталости

Обычные протоколы лечения лечат симптомы, а не первопричины. Часто людям с синдромом хронической усталости назначают антидепрессанты и снотворное. Во многих случаях побочные эффекты от этих препаратов на самом деле хуже, чем первоначальные симптомы.

Вместо этого я рекомендую добавить комплекс витаминов B, альтернативные и дополнительные методы лечения, хорошо сбалансированную диету, богатую калием и магнием, и исключить пищевые аллергены.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, иглоукалывание, медитация, магний, l-карнитин и SAM-e (S-аденозилметионин) наиболее перспективны при лечении синдрома хронической усталости и фибромиалгии. (8)

Шаг 1. Устранение пищевой чувствительности и аллергенов

Все больше и больше исследований указывают на связь между пищевой аллергией и повышенной чувствительностью и синдромом хронической усталости.Аллергия на определенные продукты питания, пыльцу, металлы и другие химические вещества окружающей среды может быть причиной увеличения числа людей с СХУ. (9)

Согласно исследованию, опубликованному в Скандинавском журнале гастроэнтерологии , СРК, фибромиалгия и хроническая усталость связаны между собой, и исследователи были удивлены. В исследовании 84 пациентов, которые были направлены по поводу «необъяснимых проблем с пищеварением», почти все пациенты (кроме одного) имели диагноз СРК, 85 процентов имели синдром хронической усталости и 71 процент имели фибромиалгию .По мнению исследователей, общим знаменателем является плохое пищеварение и повышенная чувствительность к пище. (10)

Глютен и другие распространенные виды непереносимости

Например, одна из наиболее распространенных на сегодняшний день пищевой чувствительности — это чувствительность к глютену . Непереносимость лактозы, аллергия на казеин и непереносимость других распространенных аллергенов также могут быть причиной хронической усталости. Другие распространенные аллергены включают орехи, арахис, молочные продукты, сою, моллюски и дрожжи.

Я предлагаю рассмотреть возможность проведения теста на IgG (иммуноглобулин G), который поможет вам определить продукты, к которым вы чувствительны, — затем вы можете исключить их из своего рациона. Избавившись от известных вам аллергенов, можно облегчить симптомы СРК, СДВГ, муковисцидоза, ревматоидного артрита и хронической усталости.

Кандидозный дисбаланс

Заказывая тест на IgG, обязательно добавьте тест на Candida albicans. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Orthomolecular Medicine, поразительные 83 процента участников, соблюдающих антикандидозную диету, испытали уменьшение симптомов, связанных с синдромом хронической усталости! (11)

Моя диета Candida включает продукты с высоким содержанием пробиотиков, включая кефир, йогурт, квашеную капусту и кимчи, а также зеленые овощи, семена льна и чиа и несладкий клюквенный сок.Также необходимо исключить из организма продукты, питающие кандидоз. К ним относятся сахар, фрукты, алкоголь и злаки.

Если кандидоз не лечить, он вызывает воспалительный иммунный ответ и создает отверстия в слизистой оболочке кишечника, что приводит к возникновению дырявого кишечника .

Казеин

Казеин , белок в молочных продуктах, может вызывать серьезные аллергические реакции. Аллергия на казеин — это больше, чем просто чувствительность к лактозе; это происходит из-за того, что иммунная система вырабатывает антитела для защиты от белка и может вызывать высвобождение гистамина в организме.Это может вызвать крапивницу, заложенность носа, хрипы, отек губ, рта, языка, лица или горла и даже анафилаксию. (12)

Конечно, лучший способ избежать этих симптомов — избегать казеина. Этот белок сконцентрирован в молочных продуктах с высоким содержанием белка, включая йогурт, молоко, сыр и мороженое. Однако у большинства людей не будет проблем с топленым маслом или топленым маслом.

Х. Пилори

Кроме того, бактерии под названием H.pylori считаются способствующим фактором, и они распространены почти у двух третей населения мира. (13) Эти недружелюбные бактерии атакуют слизистую оболочку желудка; без лечения эти микробы могут привести к язве желудка.

Исследователи обнаружили, что после того, как H. pylori исчезла из тела участников исследования, их физические и психологические симптомы, в том числе симптомы СРК, фибромиалгии и хронической усталости, прошли.

Шаг 2. Увеличьте потребление витамина B

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Королевского медицинского общества , исследователи обнаружили прямую связь между снижением уровня витамина B и синдромом хронической усталости.(14)

Витамин B6

Исследование было сосредоточено на B-6, рибофлавине и тиамине, и исследователи считают, что B6 (или пиридоксин) особенно важен. Витамин B6 продукты, богатые витамином B6, включают дикий тунец и лосось, бананы, говядину травяного откорма, сладкий картофель, индейку, фундук, чеснок и вареный шпинат .

Витамин B6 помогает предотвратить и снять усталость, а также поддерживает здоровую иммунную систему. Как указано выше, некоторые исследователи считают, что определенные вирусы играют роль в CFS, поэтому повышение уровня B6 может быть полезным лечением.B6 помогает поддерживать функционирование Т-клеток, позволяя им более эффективно бороться с инфекциями.

Важность метилирования

Метилирование — это термин, обозначающий процесс в организме, при котором метильные соединения (один углерод, три атома водорода) используются в важнейших функциях организма — иммунной функции, выработке энергии, настроении, воспалении, нервной функции, детоксикации, и даже ДНК — все это проблемы у пациентов с синдромом хронической усталости.

Метилирование помогает перерабатывать токсины, вырабатывать гормоны и даже помогает в производстве нейротрансмиттеров, таких как мелатонин. Насколько хорошо ваше тело может воздействовать на метилат во всех этих важных областях. Плохое метилирование может привести к множеству хронических состояний, включая определенные типы рака, сердечно-сосудистые заболевания, диабет , аллергии, расстройства пищеварения, расстройства настроения и психические расстройства, а также хроническую усталость.

Витамин B12

Метилирование требует витамина B6, фолиевой кислоты и B12 для метилирования и для функционирования вашего организма на клеточном уровне.Когда у вас дефицит витамина B12, он нарушает процесс метилирования и может вызвать многочисленные сбои, которые напрямую способствуют развитию синдрома хронической усталости.

По оценкам, почти 40 процентов американцев имеют дефицит витамина B12. Многие симптомы дефицита перекликаются с симптомами СХУ. К ним относятся отсутствие мотивации, низкая энергия, плохая концентрация, плохая память, перепады эмоционального настроения, усталость, мышечное напряжение и многое другое.

Витамин B12 может повысить энергию, уменьшить депрессию, предотвратить неврологическую дегенерацию и защитить от некоторых видов рака.B12 является важным питательным веществом, которое поддерживает цикл метилирования и может помочь стимулировать улучшение настроения, увеличение энергии и улучшение когнитивных функций. (15)

Веганы и вегетарианцы подвергаются особому риску дефицита B12, поскольку он чаще всего содержится в продуктах животного происхождения. Продукты, богатые витамином B12, включают говяжью печень коров травяного откорма, сардины, тунец, сыр, творог, баранину, сырое молоко, яйца и дикого лосося .

Для эффективного лечения синдрома хронической усталости необходимы витамины группы B.Помимо продуктов, богатых витамином B, может помочь комплексная добавка витамина B. В целом, витамины группы В работают вместе, чтобы поддерживать нормальное функционирование обмена веществ, выработку гормонов и жизнеспособность.

Шаг 3. Увеличьте потребление калия и магния

Исследования показывают, что калий и магний могут помочь улучшить симптомы, связанные с синдромом хронической усталости.

Магний

В исследовании, опубликованном в британском медицинском журнале The Lancet , было обнаружено, что пациенты с синдромом хронической усталости имеют низкий уровень магния, что является причиной низкого количества эритроцитов.

В этом исследовании пациенты, которые лечились добавками магния, сообщали о повышении уровня энергии, более сбалансированном эмоциональном состоянии и уменьшении боли. В конце шестинедельного исследования у всех пациентов, получавших магний, уровень магния в эритроцитах вернулся к норме. (16)

Если у вас синдром хронической усталости, подумайте о добавлении в свой рацион этих продуктов, богатых магнием, : шпинат, мангольд, тыквенные семечки, йогурт и кефир, миндаль, черные бобы, авокадо, инжир, темный шоколад и бананы.

Эти вкусные продукты могут помочь вам преодолеть хроническую усталость, один из симптомов дефицита магния, и поддержать здоровую нервную функцию, здоровый уровень сахара в крови, регулирование артериального давления и многое другое. Подсчитано, что почти 80 процентов (!) Американцев в настоящее время испытывают дефицит этого важного минерала.

Калий

Калий отвечает за правильный баланс электролитов в организме. Калий — продукты, богатые калием, включают авокадо, шпинат, сладкий картофель, кокосовую воду, кефир и йогурт, белую фасоль, бананы, тыкву, курагу и грибы.

Симптомы дефицита калия включают общие симптомы CFS: усталость, раздражительность и мышечные судороги. Диета, богатая калием, может помочь облегчить эти симптомы, особенно если исключены продукты, вызывающие аллергию.

Шаг 4: Создайте мир и расслабьтесь

CFS может истощать как физически, так и морально. Постоянное истощение, снижение познавательной способности мозга, хроническая боль в мышцах и суставах, стресс и даже чувство вины сказываются на теле и психике.

Долгосрочный контроль стресса и расслабление должны быть жизненно важной частью любого протокола, используемого для преодоления синдрома хронической усталости. Хотя это кажется невозможным, необходимо, чтобы люди, страдающие СХУ, делали все возможное, чтобы эффективно справляться со стрессом, а отдыхали .

Сила покоя

«Отдых» означает больше, чем просто сон. Посвящайте один день в неделю, когда у вас нет никаких обязательств или обязательств. По-настоящему посвятите себя полноценному отдыху. Это дает вашему телу и разуму столь необходимую передышку — помогает бороться со стрессом, тревогой и истощением.Также важно в течение недели, если у вас особенно трудный день, не перенапрягаться.

В то время как регулярные упражнения поддерживают хорошее самочувствие и помогают уменьшить стресс, людям с синдромом хронической усталости необходимо выполнять упражнения с контролируемой интенсивностью. Интенсивные тренировки могут истощить вас на несколько дней.

ЛФК

Было показано, что лечебная физкультура помогает при усталости, ясности ума и депрессии у пациентов с синдромом хронической усталости.(17) Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Investigation , людям с CFS рекомендовалось выполнять аэробные упражнения в клинике два раза в месяц в сочетании с упражнениями дома в течение примерно 5-15 минут. , пять дней в неделю. (18)

Спящий режим

Люди, страдающие синдромом хронической усталости, обычно испытывают трудности со сном. В частности, засыпание и сонливость, беспокойные ноги, ночные мышечные спазмы и яркие (иногда пугающие) сны.Важно установить регулярный распорядок дня перед сном, который включает периоды физического и эмоционального расслабления.

Да, это означает отключение от техники, включая компьютеры, планшеты, телевизор и смартфоны, по крайней мере за 90 минут до сна. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , использование устройств с интерактивной технологией за час до отхода ко сну приводит к плохому сну и общим нарушениям сна. (19)

Сделайте свою спальню убежищем для отдыха и избавления от стрессовых факторов дня.По вечерам в спальне должно быть прохладно, чтобы облегчить сон, а освещение не должно быть слишком резким. Подготовить почву для спокойного сна — это действительно половина дела, если вы быстро уснете и не уснете.

Эфирные масла чудесно помогают, когда вы не спите . Капните несколько капель в диффузор или нанесите на виски. Эфирные масла, которые способствуют расслаблению и сну, включают эвкалипта, , лаванду, валериану, римскую ромашку, майоран, бергамот, мускатный шалфей, жасмин и иланг-иланг.

Избегайте стимуляторов

Избегайте кофеина, алкоголя и табака, так как эти стимуляторы могут вызвать дополнительное беспокойство в ночное время. Обязательно выполняйте физические упражнения как минимум за четыре часа до сна, поскольку упражнения также могут действовать как стимулятор и вызывать беспокойный сон.

Техники релаксации

Включите в свой распорядок дня упражнения по глубокому дыханию, массаж, медитацию, йогу и техники расслабления мышц, поскольку они могут помочь справиться с симптомами синдрома хронической усталости.(20) В рамках вашей процедуры расслабления, особенно если вы испытываете беспокойные ноги или мышечные судороги по ночам, попробуйте массировать мои ноги домашним массажем для мышц или примите расслабляющую ванну с эпсомской солью, чтобы успокоить больные мышцы.

Попробуйте прогрессивное расслабление мышц во время периода расслабления. Цель состоит в том, чтобы изолировать каждую группу мышц, а затем их напрячь и расслабить. Вы можете начать с головы или пальцев ног, но многие считают, что движение вверх по телу более полезно.

Начните с визуализации мышц в целевой области, а затем напрягите / сократите их в течение пяти секунд; затем расслабьтесь и выдохните через рот. Перейдите к следующей группе мышц, напрягите / сократите их, а затем расслабьте. Продолжайте, пока не проработаете каждую группу мышц по очереди.

Это может способствовать расслаблению мышц всего тела и способствует хорошему ночному сну. Этот процесс также отлично подходит ночью, если вы просыпаетесь от мышечных судорог или беспокойных ног.

Время отпуска

В отпуск! Время от времени важно смена обстановки, поскольку она позволяет нашему телу и разуму оправиться от повседневной жизни.Уходите с семьей или друзьями или даже наедине с собой, чтобы бороться с выгоранием, снимать стресс и стимулировать более близкие отношения.

Путешествие открывает новые двери, меняет нашу точку зрения и дает нашему уму возможность сосредоточиться вместо повседневных задач. Как и регулярные занятия спортом, регулярный отпуск и отпуск необходимы для долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

Идеи для успокаивающего ретрита включают уик-энды йоги, поездки на ранчо для парней, коттедж на тихом пляже или у озера или хижину в горах со стопкой ваших любимых книг.

Социальная поддержка

Синдром хронической усталости может вызвать разделение отношений, поскольку иногда люди просто не понимают вашего уровня истощения, боли и отсутствия интереса.

После того, как вы исключите из своего рациона продукты, вызывающие симптомы CFS, и увеличите потребление витамина B, калия и магния, ваш энергетический уровень повысится.

Затем обратитесь к своим друзьям и назначьте встречи, на которых вы сможете наверстать упущенное, немного посмеяться и снова пообщаться.Исследования доказали, что социальная поддержка необходима для поддержания психологического и физического здоровья! (21)

Читать дальше: 3 шага к избавлению от усталости надпочечников

Травяной подход к синдрому хронической усталости — это сработало …

Недавно я получил известие от человека с синдромом хронической усталости, который, выяснив, что у нее, вероятно, есть аутоиммунное заболевание, влияющее на ее вегетативную нервную систему, обратился не к лекарствам, а к травам и добавкам….и получили большую пользу.

Специи играют большую роль в диете и медицине во многих частях мира. Это рынок специй Бангалора.

Это было особенно интересно для меня, потому что после многих лет работы в основном над умом и телом я недавно добавил в смесь травы и добавки. Конечно, я пробовал их раньше. В течение первых десяти лет или около того у меня были ME / CFS, они не имели никакого значения (тогда ничего не имело никакого значения), но примерно через 10 лет они начали работать, и они работали очень хорошо.К сожалению, периоды повышенной энергии оставляли меня в состоянии гриппа, и я прекращал их принимать. Теперь я пробовал их снова и снова обнаружил, насколько сильными могут быть травы, в частности.

«Tandrsc» (название в сети) и раньше безуспешно пробовал травы и добавки, но целенаправленный подход с использованием научно подтвержденных трав сработал. Вот ее история…

У нее был «легкий» случай синдрома хронической усталости (сильная усталость, но работоспособность) около 30 лет.Примерно в 2010 году она вошла в период упадка, ей пришлось перестать работать, и она приковывалась к постели. Диагноз ME / CFS в 2011 году в Великобритании не помог остановить снижение или предоставить варианты лечения.

Примерно на уровне 2-3/10 здоровья она начала исследовать альтернативные методы на форумах Phoenix Rising, а затем пробовать добавки, эффективность которых была подтверждена в научной литературе. Во-первых, ацетил-карнитин и D-рибоза дали ей силы одеться утром.

Обнаружение активации вируса герпеса было возможностью, она добавила мелиссу, куркуму и имбирь.Лимонный бальзам очень помог с туманом в мозгу, а опухоль вылечила ноющую боль в горле.

Некоторые блоги Health Rising (:)) сосредоточили ее внимание на трех основных темах; регуляция иммунной системы, усилители центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы (кровообращения).

В результате обнаружения клеток с низким уровнем NK добавлены омела и Ашваганда. Узнав из блога доктора ДеМейрлиер, что противоэпилептические препараты могут помочь со сном, она добавила тюбетейку. Тмин пришел из блога о дисбактериозе. По мере совершенствования она удалила ацетил-1-карнитин и D-рибозу.

К удивлению Тандрска, тюбетейка (scutellaria lateriflora) решила проблему пожизненной гиперсомнии

Тюбетейка (Scutellaria lateriflora) оказалась для нее чем-то вроде чудо-добавки. У нее была гиперсомния — потребность много спать — всю ее жизнь. Десять часов сна сделали ее более функциональной, когда ей стало лучше, но она спала до 12-15 часов в сутки, когда ей стало легче. По ее словам, ее способность после нескольких дней ношения тюбетейки (какое чудесное название :)) спать нормальные 8-9 часов оставила ее в состоянии шока.Даже через несколько месяцев она сказала, что с трудом могла поверить, что эта пожизненная проблема была решена с помощью травы…

Когда она почувствовала себя лучше, она начала работать над низким анаэробным порогом, начиная с 5 минут расслабления / упражнений, затем двигаясь до 12 минут, затем 15, 17, 20 и т. Д. Сейчас она дожила до часа без сбоев. дней. Темп был важен, и она делает для нее пять минут упражнений на расслабление каждый час, чтобы выбросить из головы эти навязчивые, истощающие энергию мысли.

Ее головокружение и ощущение, что кровь стекает по ногам, исчезли. По ее оценкам, ее здоровье сейчас на 8 баллов из 10, и она снова ищет работу.

Тандрск не сделал ничего необычного; она просто определила основные факторы ME / CFS, а затем составила протокол трав для их устранения. К счастью для нее, это сработало. Мы знаем, что один размер не подходит всем в ME / CFS, но ее протокол выглядит так, как будто он обеспечивает хорошую основу для травяного подхода к ME / CFS; то, что я, по крайней мере, никогда не пробовал.

Твики, безусловно, потребуются людям, которые пробуют этот подход. Например, какао-порошок определенно увеличивает мою энергию, но через некоторое время у меня также возникают спазмы кишечника. Конечно, возможно, что что-то в протоколе позаботится об этом.

Это тоже выглядит довольно недорогим способом.

Прежде чем мы проверим ее протокол, Тандрск провела самый крупный опрос по питательным веществам и травам, который я когда-либо видел на ее веб-сайте. Возьмите его и посмотрите, что здесь говорят другие.

Сначала советы. Затем элементы в ее протоколе и, наконец, как она их соединила…

1. Никогда не тратьте много денег
2. Если вы не заметите разницы в течение 2–3 недель (максимум 1 месяц), то, вероятно, никогда не заметите.
3. Добавляйте по одной добавке с перерывом в неделю, чтобы можно было проверить наличие побочных реакций.
4. Если у вас небольшая реакция на добавку (например, небольшая пятнистая или легкая головная боль), но вы все же хотите попробовать, попробуйте принять меньшее количество.
5. Будьте в курсе и точно знайте, почему вы принимаете добавки (например, для улучшения кровообращения, иммунной системы и т. Д.). Пробуйте только то, что вы можете найти в подтверждении исследований (я использую Pubmed для этого, и даже исследования на грызунах подойдут).
6. Самый дешевый и простой способ получить порошки (например, молотый имбирь) — это смешать небольшое количество с чайной ложкой меда или джема. Я использую маленькие мерные ложки, которые я нашел на Amazon (1/32, 1/16 и 1/8 чайной ложки).
7. Самый дешевый и простой способ принять трав — заварить крепкий чай (1 или 2 чайные ложки без горки на кружку с кипящей водой, дать остыть, процедить и положить в холодильник), а затем взять 25-30 мл пополам. стакан теплой воды 3-5 раз в день.Таким образом я делаю чай из нескольких трав.
8. Немного и часто работает лучше, например меньшее количество 3 раза в день, а не большее количество один раз в день.
9. Когда вы принимаете добавки, они могут иметь значение, например перед едой может быть более эффективным, чем после еды.
10. Возможно, вам также захочется приобрести хорошие справочники по травам. Информация в них обычно основана на традиционном использовании, а не на исследованиях, но они являются хорошей отправной точкой, поскольку обычно имеют индекс по болезни или симптому.Это предложит травы, которые вы затем можете посмотреть на Pubmed, а не колоть в темноте.

–Противовирусные / антибиотики / иммунная поддержка–

Египетский рынок специй

• Порошок корня ашваганды
• Какао-порошок
• Имбирь (молотый)
• Чай с лимонным бальзамом
• Чай из омелы
• Куркума (молотая)

–Циркуляция–

• Кайенский перец
• Чесночный порошок
• Чай гинкго
• Настойка из конского каштана (добавить в масло для тела и втирать в ноги)

–Опора митохондрий–

• Масло виноградных косточек (для кофермента Q10)

–Тревога / Нервная система–

• Ромашковый чай
• Чай красный кустовой
• Тюбетейка чай
• Чай зверобой
• Валериана чай
• Чай с вербеной

–Поддержка кишечной флоры–

~~~~~~

Следующие ингредиенты смешивают вместе и принимают как чай.Каждая партия длится около двух дней. Принимает 25 мл замеса на полстакана теплой воды 5 раз в день (до еды, в середине дня и перед сном).

Травяные чаи

Указанные ниже размеры относятся к 1 партии и составляют 250 мл чая (хватит на два дня). Доведите смесь до кипения, дайте ей настояться, пока она не остынет, а затем процедите. Вы должны поэкспериментировать с количеством добавляемой воды.

1 чайная ложка ромашки
2 чайные ложки гинкго
1 чайная ложка лимонного бальзама
1 чайная ложка омелы
2 чайные ложки крапивы
1 чайная ложка ройбуш
2 чайные ложки тюбетейки
1 чайная ложка зверобоя
1 чайная ложка валерианы

1 чайная ложка вербены

Молотые травы

Следующие ингредиенты смешиваются вместе, и я принимаю по 1/8 чайной ложки 6 раз в день (перед едой, в середине дня, после ужина и перед сном).Я смешиваю каждую дозу с 1 чайной ложкой меда, 1,5 чайной ложкой какао-порошка и 1 чайной ложкой масла из виноградных косточек.

3 части порошка корня ашваганды
3 части тмина (молотого)
1 часть кайенского перца
3 части чесночного порошка
3 части имбиря (молотого)
3 части куркумы (молотой)

Все мерки чайной ложки — это чайные ложки без горки.

Закуска с травами

Она рекомендует какао-порошок и / или чай с мелисой. Вам, вероятно, придется поэкспериментировать с дозой.

Ознакомьтесь с крупнейшим опросом о питательных веществах и травах, который я когда-либо видел на веб-сайте Tandrsc.Возьмите его и посмотрите, что здесь говорят другие.

Синдром хронической усталости — доктор Вейл

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Тело, разум и дух
4. Аутоиммунные заболевания

Синдром хронической усталости (СХУ) не классифицируется как заболевание, но этот термин используется многими поставщиками медицинских услуг, когда пациент испытывает необъяснимую стойкую усталость в течение более шести месяцев.Примерно трое из 1000 американцев могут страдать синдромом хронической усталости. Обычно он поражает людей в возрасте от 20 до 50 лет, и, похоже, женщины европеоидной расы более склонны к синдрому хронической усталости, чем другие.

Причины и симптомы
В настоящее время, похоже, не существует первичной идентифицируемой причины синдрома хронической усталости, но многие исследователи подозревают, что существует множество факторов, способствующих, таких как гиперреактивная иммунная система и вирусные или другие хронические инфекционные заболевания. агент.Есть несколько заболеваний, которые также могут вызывать длительную усталость, и диагноз, который необходимо исключить, включает: депрессию, вирус Эпштейна-Барра, длительное аутоиммунное заболевание, беременность, нарушения сна, анемию, рак, гепатит и диабет. Помимо немедицинских причин, таких как чрезмерные физические нагрузки и чрезмерный стресс. Существует множество симптомов, связанных с хронической усталостью, но наиболее заметными являются инвалидизирующая усталость и истощение. Наличие как минимум четырех из следующих симптомов одновременно может указывать на CFS:

• Значительное нарушение кратковременной памяти или концентрации
• Боль в горле
• Головные боли нового типа или степени тяжести
• Боль в суставах без покраснения и припухлости
• Мышечная боль
• Нежные лимфатические узлы
• Плохое качество сна
• Истощение, продолжающееся более суток после нагрузки

Медицинский осмотр обычно выявляет только незначительные отклонения, обычно болезненность лимфатических узлов или воспаление горла.Лабораторные анализы, скорее всего, будут в норме. Врачи часто исключают другие возможные причины усталости, и если ничего не удается найти, пациенту часто ставят диагноз синдрома хронической усталости путем исключения.

Предлагаемые изменения образа жизни
К сожалению, не существует специального лечения или универсально надежного лекарства. Кажется, что лучший предсказатель улучшения — это оставаться как можно более активными. Важно иметь врача, чувствительного к синдрому, и избегать тех, кто рекомендует дорогостоящие методы лечения, эффективность которых не доказана.Для многих пациентов были показаны следующие виды лечения:

• Упражнение. Некоторые исследования показали, что те, кто занимается физическими упражнениями, особенно аэробными упражнениями, на самом деле чувствуют меньшую усталость и улучшение нормального функционирования. Старайтесь заниматься аэробикой по 20-30 минут не менее пяти дней в неделю. Не переусердствуйте; поддерживайте темп от умеренного до низкого.
• Упражнения для снятия стресса. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения и регулярно практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация.
• Будьте избирательны в группах поддержки для людей с синдромом хронической усталости. Ищите тех, кто позитивен, и избегайте тех, кто дает вам идеи относительно новых симптомов и создает впечатление, что болезнь будет с вами на всю оставшуюся жизнь.
• Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Это может помочь вам восстановить чувство контроля над собой, улучшить физическое состояние и снизить утомляемость.
• Не отчаивайтесь! Синдром хронической усталости — болезнь не на всю жизнь.Многие из моих пациентов хорошо выздоровели после одного-пяти лет плохого самочувствия. Не ожидайте, что вы проснетесь исцеленным в один прекрасный день. Ожидайте, что будут взлеты и падения, которые станут менее серьезными и менее частыми.
• Высыпайтесь. Недосыпание — одна из наиболее частых причин усталости.
• Будьте активны. Чтобы получать больше энергии, вам нужно тратить немного энергии каждый день.

Питание и добавки
Попробуйте следующее, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы CFS:

• Примите мою общую формулу витаминов с антиоксидантами и добавку B-100 B-комплекса.
• Попробуйте элеутеро, 500 мг три раза в день, и коэнзим Q10, 60-120 мг в день , оба препарата могут помочь повысить и поддерживать уровень энергии.
• Съешьте два зубчика сырого чеснока в день.
• Корень астрагала обладает противовирусными и повышающими иммунитет свойствами. Ищите продукты, стандартизированные до 16% полисахаридов и 0,2% флавонов. Обычная доза составляет 2 капсулы или таблетки два раза в день, если иное не указано в продукте.
• Избегайте обезвоживания. Недостаточное количество воды может вызвать усталость или способствовать ей.

Натуральные средства для лечения синдрома хронической усталости

Фото Adobe Stock / Baranq

Синдром хронической усталости, также известный как миалгический энцефаломиелит (МЭ), — это состояние, характеризующееся истощением, которое не проходит после отдыха. Его причина неясна, но считается, что это может быть комбинация генетики, вирусной инфекции и воспаления, вызванного окислительным стрессом. По этой причине часто требуется более одного подхода к исцелению.

Травы

Нежные тонизирующие травы, которые не чрезмерно стимулируют организм, можно принимать в течение длительного времени, чтобы помочь восстановить силы, в то время как укрепляющие пищеварительные тоники и иммуностимулирующие травы поддерживают, а также помогают повысить жизненный тонус.

Женьшень сибирский помогает бороться с усталостью. Это также укрепляющий тоник для надпочечников, которые выделяют гормоны, которые помогают регулировать реакцию организма на стресс и необходимы для жизнеспособности, а также для иммунной системы.Избегайте острых инфекций. Принимать 1-2 миллилитра экстракта с небольшим количеством воды 3 раза в день.

Астрагал, , традиционно используемый при физической слабости, является тонизирующим средством иммунной системы, которое восстанавливает силу и жизненную силу. Избегайте применения при острых инфекциях, а также при приеме иммунодепрессантов и разжижающих кровь препаратов. Принимать 1-2 миллилитра экстракта с небольшим количеством воды 3 раза в день.

Вербена действует как пищеварительный тоник, спазмолитическое средство, а также укрепляет нервную систему, помогая расслабить ум и тело.Избегайте при беременности; чрезмерные дозы могут вызвать рвоту. Принимать по 20 капель экстракта с небольшим количеством воды 3 раза в день.

Эфирные масла

Ароматические эфирные масла могут помочь уменьшить симптомы ME.

Базилик освежает, наполняет разум силой и ясностью. Избегайте при беременности. Добавьте 3 капли в диффузор, чтобы вдохнуть.

Апельсин обладает мягким успокаивающим действием, способствует расслаблению и восстановлению сил, а также поднимает настроение.

Герань может гармонизировать энергию как в уме, так и в теле. Добавьте 5 капель апельсина или герани в диспергатор для ванн и смешайте с теплой ванной.

Дополнения

Это может быть полезным дополнением к богатой питательными веществами диете для поддержки иммунитета, борьбы с усталостью и поднятия плохого настроения.

Известно, что дефицит магния играет роль в МЭ. Поищите магниевое масло, содержащее цитрат магния, для местного применения.

Спирулина, встречающаяся в природе водоросль, является богатым источником белка, аминокислот и других необходимых питательных веществ и антиоксидантов.Добавка может помочь в борьбе с умственной и физической усталостью. Принимайте до 3 граммов в день в форме капсул.

Родиола — это традиционная восточноевропейская народная медицина, используемая для улучшения физических и умственных способностей, а также для борьбы с депрессией. Принимайте 400 миллиграммов в день, чтобы бороться с чувством истощения.

Образ жизни

Проконсультируйтесь с врачом по поводу функции щитовидной железы и уровня железа, чтобы убедиться, что низкие уровни не ошибочно диагностированы как ME.

Техники релаксации в сочетании с легкими упражнениями могут поддержать тело и разум. Попробуйте йогу, цигун и тай-чи.

Больше из

Complete Wellness :

Крышка любезно предоставлена ​​DK

Выдержка из Complete Wellness , перепечатано с разрешения DK, подразделения Penguin Random House LLC. Авторские права © 2018, компания Neal’s Yard Remedies.

Natural Health

Стефани Турлес предлагает 150 оригинальных рецептов травяных бальзамов, масел, мазей, мазей и других мазей для местного применения, которые вы можете приготовить для лечения широкого спектра заболеваний, от головных болей и болей в спине до артрита, тендинита, грибковых инфекций, беспокойство, порезы и царапины, бессонница, занозы и потрескавшаяся кожа.Эти препараты полностью натуральные, эффективные, безопасные и забавные в приготовлении. Возьмите под контроль свое самочувствие и наполните семейную аптечку своими собственными лечебными средствами, изготовленными по индивидуальному заказу. Заказывайте в Магазине «Живая Мать-Земля» или по телефону 800-234-3368.

---

Первоначально опубликовано: январь 2019 г.

.

No related posts.