Остеохондроз 3 степени: симптомы, лечение и профилактика

Остеохондроз 3 степени – заболевание опорно-двигательного аппарата, сопровождающееся необратимыми изменениями в структуре межпозвоночных дискови близлежащих органов. Патология встречается как у пожилых, так и молодых людей с различным уровнем физической подготовки.

Уделив прочтению статьи всего пять минут, вы узнаете, как можно эффективно и с минимальными последствиями для здоровья восстановить свое состояние при остеохондрозе 3 степени.

Остеохондроз – заболевание, при котором межпозвоночные диски теряют эластичность и не могут полноценно выполнять свою амортизирующую функцию. Третья степень заболевания – результат несвоевременного обращения за медицинской помощью. У представительниц слабого пола остеохондроз диагностируется в два раза, чаще, чем у мужчин.

При третьей степени остеохондроза происходит разрушение фиброзного кольца, появляется грыжа межпозвоночного диска, поражаются нервные окончания.

Заболевание сопровождается следующими неприятными симптомами:

• Выраженная боль.
• Нарушение мышечного тонуса.
• Появление деформации позвоночника.
• Снижение чувствительности кожных покровов в патологической области.
• Ограниченность в движениях.
• Частые головные боли, сонливость.
• Нарушения в работе почек и желудочно-кишечного тракта.
• Расстройства мочеполовой системы – встречаются в редких случаях.

 

Симптомы остеохондроза 3 степени редко остаются без внимания больного. На этой стадии уже заметно снижается качество жизни и без квалифицированной медикаментозной помощи не обойтись.

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел, который больше всего страдает от физических нагрузок и длительного пребывания в одном положении. Увеличивают риск развития заболевания лишний вес и наследственная предрасположенность.

Остеохондроз шейного отдела 3 степени можно определить по следующим признакам:

• При долгом пребывании в одном положении возникает боль.
• Ухудшается зрение.
• Шум в ушах, головокружение.
• Боль в суставах предплечья и рук.

Остеохондроз 3 степени шейного отдела нуждается в экстренном лечении. Если несвоевременно предпринять меры, это может привести к развитию паралича верхних конечностей и передавливанию сосудов, расположенных в области шеи.

Консервативная терапия

Чтобы снизить воспалительный процесс и уменьшить болевой синдром при остеохондрозе третьей степени, пациенту назначаются нестероидные и обезболивающие препараты. При сильном дискомфорте показаны новокаиновые блокады, которые вводятся непосредственно в пораженную область позвоночника. Совместно с лекарственными препаратами, необходимо принимать витамины группы В и Д.

 

ЛФК при остеохондрозе 3 степени шейного отдела

Улучшить состояние при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника можно с помощью несложных упражнений:

• Выполняйте медленные плавные наклоны головы вниз, стараясь как можно плотнее прижать подбородок к груди. Повторить 5-6 раз.
• Повороты головы – повернитесь влево,задержитесь на долю секунды, выпрямитесь, затем повернитесь вправо и возвращайтесь в исходную позицию. Повороты нужно делать как можно глубже, насколько позволяет подвижность позвоночника.
• Техника выполнения упражнения остается такой же, только наклоны нужно делать, наклоняя подбородок к плечу.
• Наклоны головы к плечу– медленно опускайте голову в левый бок, смотря прямо перед собой, выпрямляйтесь, затем делайте аналогичный наклон в правую сторону. Во время выполнения упражнения мышцы шеи следует немного напрягать, а корпус держать ровным.

Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Больным остеохондрозом третьей степени при выполнении ЛФК недопустимо делать резкие повороты, круговые движения и запрокидывания головы назад. Вы можете ощущать легкое напряжение в шее, но не боль. Появление дискомфорта свидетельствует о том, что техника выполнения упражнения неправильная.

Самомассаж

После ЛФК рекомендуется выполнить самостоятельный массаж шеи. Для этого вам понадобится любой согревающий крем или гель, который наносится на три пальца левой и правой руки (кроме большого и указательного). Затем приступайте к растиранию подзатылочной области с помощью легких движений вверх-вниз.Заканчивать сеанс следует поглаживаниями. Длительность процедуры – 2-3 минуты. Во время самомассажа появляется ощущение приятного тепла, улучшается кровообращение и обмен веществ, нормализуется артериальное давление.

 

Не меньшие нагрузки, чем шея, испытывает и поясница, поэтому остеохондроз в данном отделе также встречается достаточно часто.

Основные симптомы поясничного остеохондроза:

• Снижение чувствительности нижних конечностей.
• Нарушения в работе мочеполовой системы.
• Уменьшение мышечной силы.
• Чувство онемения и покалывания в ногах.
• Появление прострелов в ягодицу и нижние конечности.

При остеохондрозе 3 степени, протекающего в острой форме, лечение начинается с купирования болевого синдрома. Врач назначает такие же препараты, как и при патологии шейного отдела. Для местного воздействия на пораженную область используются обезболивающие мази и гели. Когда острая стадия миновала, необходимо восстановить обмен веществ и кровообращение с помощью физиотерапевтических процедур.

Массаж и мануальная терапия

Лечебный массаж поясничного отдела при остеохондрозе поможет избавиться от боли, нормализовать кровообращение и лимфоток в пораженной области. Оздоровительный курс следует начинать только после полного купирования болевого синдрома. Для получения хорошего результата потребуется не менее 10-12 процедур.

Мануальная терапия предусматривает более интенсивное воздействие на позвоночник, поэтому с ней нужно быть более аккуратными. К сеансам у вертебролога при остеохондрозе третьей степени есть противопоказания, поэтому предварительно нужно пройти тщательную диагностику.

 

ЛФК при поясничном остеохондрозе 3 степени

Облегчить состояние больного при остеохондрозе третьей степени можно с помощью лечебной гимнастики. Вот один из несложных комплексов:

• Лежа на спине, выполняйте круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
• Согните ноги в коленях, обхватите их руками, подтяните как можно ближе к груди и ненадолго останьтесь в такой позе.
• Ложитесь на левый бок, выполняйте махи правой ногой, стараясь тянуться как можно выше вверх. Затем нужно повернуться на правый бок и сделать все то же самое с левой ногой.
• Встаньте на четвереньки, отведите одну выпрямленную ногу назад, сделайте замах и прижмите ее как можно ближе к грудной клетке. Аналогичные действия следует повторить со второй ногой.
• Сделайте упор на выпрямленные руки, хорошо прогнитесь в поясничном отделе. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Кинезиотерапия

Один из самых эффективных методов лечения остеохондроза 3 степени – вытяжение позвоночника с помощью специальных упражнений. В результате регулярных занятий увеличивается расстояние между позвонками и проходят ущемления. Кинезиотерапия проводится только под строгим контролем специалиста. Неправильная техника может привезти к развитию грыжи.

Хирургическое вмешательство

Если консервативные методы при лечении остеохондроза позвоночника не дают заметного результата, а качество жизни больного продолжается снижаться, показано хирургическое вмешательство. Во время операции удаляется поврежденный диск, а на его месте устанавливается имплант. После операции больного ожидает длительная реабилитация.

 

Чтобы не столкнуться с остеохондрозом третьей степени, следует заранее позаботиться о профилактике.

Рекомендации для предупреждения третьей степени остеохондроза:

• Не поднимайте слишком тяжелые предметы, нагрузки при тренировках в спортивном зале увеличивайте под контролем тренера.
• Избегайте сквозняков, которые могут привести к развитию воспалительных процессов.
• Соблюдайте правильное положение тела при сидении –не горбатьтесь, не склоняйтесь в одну сторону и не закидывайте ноги друг на друга.
• Ведите максимально активный образ жизни –все чаще остеохондроз диагностируется у людей, страдающих гиподинамией. Если вы работаете в офисе, хотя бы раз в несколько часов уделяйте время небольшой разминке. Больше гуляйте пешком, занимайтесь плаванием,приучите себя каждой утро начинать с зарядки.
• Носите максимально удобную обувь. Особенно это касается женщин, которые много времени проводят на каблуках.
• Откажитесь от вредных привычек, которые отрицательно сказываются на состоянии опорно-двигательной системы.
• Создайте комфортное место для ночного сна, отдав предпочтение матрасу и подушке умеренной жесткости.
• Следите за своим питанием и весом – в рационе человека, который заботится о здоровье своего позвоночника и хочет предупредить развитие остеохондроза, обязательно должны быть витамины, кальций, белок и фосфор. Но не допускайте перееданий. Избыточная масса тела создает повышенные нагрузки на позвоночник, что ускоряет развитие дегенеративно-дистрофических процессов.

Хотите,чтобы ваш позвоночник как можно дольше был красивым и здоровым, но нет времени на многочасовые занятия спортом? С Древмасс вам понадобится всего 10-15 минут в день! Некоторые люди недоверчиво относятся к тренажеру, считая, что это очередной разрекламированный товар с низкой эффективностью.

 В том, что Древмасс действительно помогает, смогли убедиться более 9 тыс. пользователей. Количество положительных отзывов регулярно увеличивается. Массажер для спины был одобрен ведущими специалистами в области неврологии и вертебрологии, которые рекомендуют использовать Древмасс в кабинетах лечебной физкультуры и реабилитационных центрах.

Преимущества тренажера Древмасс:

• Благодаря наличию роликов, которые можно менять местами, человек с любым заболеванием опорно-двигательного аппарата сможет подобрать наиболее комфортный для него комплекс упражнений.
• Абсолютная безопасность –воздействие идет только на мышцы спины, позвонок не затрагивается.
• Высокое качество – тренажер изготовлен из натурального, экологически безопасного дерева. Массажеры Древмасс прошли токсикологический контроль, что подтверждается соответствующим сертификатом.
• Быстрый результат – через несколько месяцев регулярного использования тренажера вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и физическая активность.
• Подходит для любого возраста и пола – заниматься с Древмасс можно начинать не только когда о себе уже дали знать проблемы с позвоночником, но и с профилактической целью.

Принцип занятий на тренажере элементарный – ложитесь спиной на поверхность Древмасс, руками держитесь за поручни и выполняете прокаты вверх-вниз.Чтобы занятия были в радость и не причиняли болевые ощущения, а организм смога привыкнуть к тренажеру, в первые дни просто полежите на роликах.Затем начинайте выполнять ежедневно по два-три прокатывания для каждого отдела позвоночника, увеличивая нагрузки по мере привыкания к массажеру.При регулярных тренировках через 1.5-2 недели любой дискомфорт проходит и занятия доставляют заметное облегчение.

Результат после использования тренажера Древмасс:

• Снижается болевой синдром и, соответственно, потребность в обезболивающих препаратах.
• В пораженной части позвоночника восстанавливается кровообращение и обмен веществ.
• Укрепляются мышцы спины, человек легче переносит физические нагрузки.
• Осанка становится более ровной и красивой.
• Деформации позвоночника визуально становятся менее заметными.

Заинтересовал тренажер Древмасс, но у вас еще остались вопросы? Получите профессиональную консультацию по контактному номеру телефона или электронной почте.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

drevmass-spina.ru

причины, симптомы, лечение и профилактика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее опасным из всех. По мере своего развития он приносит человеку немало неприятностей и неудобств. Ведь шейные позвонки являются самыми подвижными и постоянно напряжены из-за необходимости удерживать голову.

Шейный остеохондроз становится все более распространенным явлением, особенно с развитием технологий. Люди начинают вести менее подвижный образ жизни, так как определенную часть времени (обычно большую) они теперь проводят перед экранами компьютеров. И если время от времени не выполнять хотя бы минимальные разминочные движения, то будет происходить следующее:

1. Шея и позвоночник длительное время остаются без движения. Это приводит к застоям крови.
2. Застой влияет на питание мозга и межпозвонковых дисков. Со временем нарушается обмен веществ, что приводит к ухудшению их эластичности.
3. Усиливается нагрузка на фиброзное кольцо.
4. Через время позвонки и диски обзаводятся микротрещинами и микровывихами.

Если заболевание станет запущенным, то появится риск развития межпозвонковой грыжи. Поэтому при первых же признаках желательно обращаться к врачу и заняться гимнастическими упражнениями для шеи.

Однако остеохондроз не всегда удается вовремя заметить. Легкая форма заболевания и вовсе проходит практически без симптомов. А на легкие боли, которые еще и длятся недолго современный человек вообще не обратит внимание.

Вторая стадия заболевания уже точно обратит внимание на себя. Симптомы усиливаются и проявляются все чаще и чаще. Если своевременно не начать лечение, то можно обзавестись синдромом падающей головы — когда боли вынуждают человека часто опускать голову для облегчения.

На третьей стадии шейный остеохондроз переходит в хроническую форму. Симптомы усиливаются, боль становится невыносимой.

Признаки обострения остеохондроза

В случае обострения заболевания происходит следующее:

• Боли в шее становятся сильнее, болевые ощущения передаются в верхнюю часть спины. При движении, вздохах смехе и кашле болезненные ощущения усиливаются. Больной вынужден дольше оставаться в определенном, комфортном положении.
• Появляются длительные головные боли, бывают головокружения и нарушения координации.
• Кожа бледнеет, частично утрачивает чувствительность. Возникают ощущения покалывания, жжения и «мурашек».
• Мышцы шеи, рук и ног часто находятся в напряженном состоянии.
• Нарушается сон, возникают проблемы с вниманием и памятью.

По каким причинам возникает шейный остеохондроз?

Причины возникновения остеохондроза шеи могут быть самыми разнообразными:

• Нарушения в обмене веществ.
• Малоподвижный образ жизни.
• Передача предрасположенности к остеохондрозу по наследству.
• Закостенение позвоночника в пожилом возрасте.
• Зажимы в мышцах, из-за которых портится осанка и развивается заболевание.
• Нехватка витаминов и недостаточное употребление воды.
• Привычка принимать неудобные, вредные позы и длительное нахождение в них. Например, при вождении автомобиля или нахождения за компьютером.
• Перегрузка позвоночника вследствие избыточного веса или длительного ношения обуви на каблуках.
• Травмы позвоночника.
• Родовые травмы, аномалии при развитии.
• Частый подъем и перенос тяжестей.
• Аутоиммунные заболевания, из-за которых происходит деградация хрящей.
• Мышечные спазмы (в т.ч. из-за стресса), нарушающее нормальный кровоток в межпозвоночных дисках.
• Переохлаждения.

Симптоматика шейного остеохондроза

Симптомами шейного остеохондроза являются:

• Болезненные ощущения в шее, переходящие на затылок, плечи и даже руки. Боль усиливается при нагрузках на руку, а также кашле и чихании.
• Возникновение хруста и боли при поворотах и наклонах головы.
• Жжение в верхней части спины.
• Онемение, покалывание и «мурашки» в руках и ногах.
• Головная боль, начинающаяся в затылочной доле, и распространяющаяся к вискам и теменной области.
• Возникновение головокружения при резких поворотах головы. Случаются даже обмороки.
• Шум в ушах.
• Ухудшение зрения.

Что делать при сильных болях?

Остеохондроз шеи это опасное заболевание, особенно в своей последней стадии. Ведь при нарушениях позвоночника будет страдать мозг. Поэтому самолечение категорически запрещено, так как любая ошибка может нанести непоправимый ущерб, или как минимум — упустить ценное для лечения время. К врачам следует обращаться даже с самыми легкими симптомами.

Вполне возможно, что остеохондроз обострится в то время, пока больной находится дома и ничего не подозревает:

1. При появлении сильной боли нужно сразу же вызвать врача или скорую помощь. Не помешает прием обезболивающего, например, анальгина, который не только облегчит состояние, но и поспособствует снятию воспаления.
2. После этого нужно по-максимуму ограничить двигательную активность. Лучше всего будет аккуратно лечь на кровать и постараться дождаться врачей, не шевелясь без необходимости. По приезду врач сможет оказать помощь, проведет осмотр и назначит необходимые лекарства в зависимости от проявленных симптомов и стадии остеохондроза.

Обычно врач назначает хондропротекторы и миорелаксанты. Хондропротекторы помогают приостановить течение болезни — они укрепляют хрящевую ткань позвонков и предотвращают повторные обострения шейного остеохондроза. Миорелаксанты влияют на мышцы, снимая спазмы и расслабляя шейный отдел,что в свою очередь снимает нагрузку на межпозвоночные диски. Дополнительно могут назначить препараты для восстановления кровотока.

Как современная медицина лечит остеохондроз шейного отдела?

Существует несколько методик лечения шейного остеохондроза, и наиболее оптимальный из них может подобрать только опытный доктор. Например, медикаментозное лечение в комбинации с физической терапией, или несложную хирургическую операцию на позвоночнике.

Одной из распространенных методик является консервативное лечение. Оно подразумевает применение различных медикаментов, которые помогут убрать болевые ощущения, снять воспаление и мышечные спазмы. Врачи выписывают больным анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства. Также в качестве лечения и профилактики дальнейших проблем больному назначают прием хондропротекторов для восстановления и укрепления хрящевой составляющей позвоночника, витамины группы В. А также используются различные мази и/или гели для наружного применения, которые помогают снять воспаления.

Врачи также могут назначить физиотерапию, которая способствует насыщению и регенерации хрящей межпозвоночных дисков. А лечебная гимнастика поможет укрепить мышечный корсет — группу мышц которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Также гимнастика помогает развить необходимую для здоровья гибкость.

В случае, когда вышеописанные средства не будут достаточно полезны, доктора назначают хирургическое лечение. Например, когда из-за чрезмерного давления позвоночный канал больного стал чересчур узким.

Данная операция называется передняя шейная дискэктомия. Хирург удаляет образовавшуюся межпозвоночную грыжу (которая давит на спинной мозг), предварительно обездвижив поврежденный участок позвоночника. После этого позвонки, у которых был удален диск срастутся, и их можно дополнительно стабилизировать при помощи кейджа — искусственной вставки между позвонками.

Больного выписывают из стационара по истечению 3-5 дней с момента операции. Далее последует период реабилитации, срок которой зависит от имплантанта и деятельности больного. В среднем реабилитация длится три месяца.

Лечебные упражнения

При лечении остеохондроза важно укрепить мышечную ткань вокруг позвоночника, так как нагрузка на шейный отдел позвоночника достаточно большая. С этим отлично справится лечебная гимнастика для позвоночника.

Гимнастику можно выполнять в любое удобное время, так как она на займет много времени — около пяти минут. Например, отлично подойдет перерывы на работе. Затекшие мышцы шеи разомнутся, избавившись от застоев и со временем станут крепче, лучше удерживая позвоночник в необходимом положении. Отступит излишнее напряжение и также боли в мышцах.

Упражнения для шеи очень простые, и их сможет выполнить даже ребенок:

• Наклоны головы в каждую сторону.
• Повороты головы влево и вправо до максимально возможного угла. Здесь важно не переусердствовать.
• Медленные вращения головой сначала в одну сторону, а затем в другую.

Профилактические упражнения для мышц шеи

Профилактика заболевания не менее важна чем ее лечение. Особенно полезными профилактические упражнения будут при хроническом шейном остеохондрозе.

Упражнения следующие:

• Необходимо встать, выпрямить спину, и постараться медленно прикоснуться подбородком к груди. Если с этим не возникает проблем, можно пробовать «скользить» подбородком ниже по груди. Людям с избыточным весом может быть сложно выполнять упражнение, поэтому им стоит делать это не в полной амплитуде.
• Нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища, перевернув их ладонями вверх. Лицо нужно опустить вниз (исходное положение) После этого начать выполнять повороты головой влево и вправо.

Данные упражнения отлично справятся с предупреждением остеохондроза шейного отдела. Укрепится мышечный корсет, пропадет дискомфорт в шее.

---

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

osteok.ru

Лечение остеохондроза и профилактика заболевания 🚩 Заболевания

Остеохондроз возникает по разным причинам, среди основных можно назвать следующие:

1. Заболевания эндокринной системы, которые привели к нарушениям кальций-фосфорного обмена.
2. Ожирение. Если масса тела увеличена, то вероятность появления остеохондроза повышается.
3. Малоподвижный образ жизни, либо сильная нагрузка на позвоночник.
4. Нарушение кровообращения. В результате этого мышцы и межпозвоночные диски не питаются кислородом.

При лечении остеохондроза большое значение имеет возраст пациента. У пожилых людей к развитию заболевания приводят возрастные изменения костной ткани. У подростков остеохондроз возникает из-за травм или избыточных нагрузок. Причиной появления заболевания у лиц трудоспособного возраста является статичная поза, которую трудящиеся принимают в течение рабочего дня.

Шейный остеохондроз приводит к потере трудоспособности, поэтому лечение следует начинать при первом появлении дискомфорта.

У многих людей часто болит шея. Здесь расположены важные кровеносные сосуды, поэтому смещение позвонков, разрастание костной ткани приводит к изменению проницаемости сосудов. Человек начинает жаловаться на стойкие головные боли и сильную усталость.

Лица, страдающие остеохондрозом, должны учесть еще 1 момент. Речь идет о том, что шейные позвонки более плотно прилегают друг другу, а вот в других отделах позвоночника расстояние между ними больше. Поэтому даже при небольшом повышении нагрузки шейный остеохондроз уже проявит себя напряжением мышц и болевыми ощущениями. Возможно защемление нерва. В этом случае появляется сильная боль или «прострел». Причиной дискомфорта может быть грыжа, поэтому при потере трудоспособности необходимо обратиться к врачу.

Шейный остеохондроз сопровождается снижением чувствительности кожи. Возможно онемение языка, его припухлость. При неудачном повороте головы возникает ощущение «прострела». Расстройство возникает внезапно. Осложнением остеохондроза является артроз суставов.

Дополнительных симптомов очень много. У людей, которые обладают слабым мышечным корсетом, остеохондроз появляется особенно часто. Больные жалуются на головные боли, «затекание» шеи. При сидении перед компьютером или телевизором симптомы усиливаются, шея словно наливается тяжестью. Больные говорят врачам о тянущих болях, отдающих в левую руку, а также жалуются на сдавливание в грудной клетке. Симптомы напоминают те, которые появляются при стенокардии, поэтому терапевты направляют пациентов на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз грудного отдела — это скованность движений, болезненность. Симптоматика разнообразна. Часто больному ставят диагноз вегето-сосудистая дистония. Но на самом деле нужно исключить сердечные заболевания, а потом начинать лечение остеохондроза.

Поскольку грудной отдел малоподвижен из-за небольшого расстояния между позвонками, вероятности их смещения из-за нагрузки минимальна.

Страдая шейно-грудным остеохондрозом, человек может жаловаться не только на головные боли, но и на приступы головокружения, шум в ушах. Достаточно часто перед глазами возникают «мурашки» или «молнии», нарушается координация движений. Возможно опухание мышц шеи. В этом отделе позвоночника происходит защемление нервов, возникает боль, возникает ощущение онемения пальцев. Необходимо начать лечение при появлении первых признаков, тогда процесс разрушения межпозвонковых дисков будет остановлен.

Симптомы разнообразны, поэтому диагностировать заболевание может только врач. Он подберет эффективное лечение остеохондроза.

На основании одного осмотра поставить диагноз сложно, поэтому врачи действуют следующим образом:

1. Опрашивают пациента, анализируют жалобы.
2. Консультация кардиолога, которая позволяет исключить стенокардию и другие болезни сердца.
3. Посещение других специалистов. Например, при остеохондрозе боль может отдавать в почку. В этом случае будет нужна консультация нефролога.
4. Рентгенологическое исследование, например, снимок шейного и грудного отдела позвоночника. В некоторых случаях врач выдаст направление на МРТ или УЗИ.

Исключив заболевания, которые имеют схожие симптомы, можно говорить, что больной страдает остеохондрозом.

Рентген является самым доступным исследованием. Врач увидит на снимке расстояние между позвонками, дистрофию позвоночного диска. На рентгене могут быть видны костные выросты, располагающиеся по краям позвонка, смещение позвонков относительно друг друга. В последнем случае можно говорить об их нестабильности, она еще более осложняет остеохондроз.

Стоит отметить, что остеохондроз поражает позвоночный столб на большом протяжении, поэтому изменения могут быть не только в шейном, но и в поясничном отделе. Врач должен исключить межпозвонковую грыжу. Магнитно-резонансная томография позволит увидеть грыжевые изменения.

В домашних условиях при возникновении боли в шее можно обойтись разогревающими мазями, но это нельзя назвать полноценным лечением остеохондроза. Необходимо обратиться к врачу, который осмотрит пациента и подберет адекватный вариант терапии.

Лечение должно быть комплексным. Правильно подобранная программа включает медикаменты и лечебную физкультуру. Эффективно воздействуют физиотерапевтические методы и массажные процедуры. Полезно иглоукалывание, но лечением должен заниматься опытный мануальный терапевт.

Терапия направлена на устранение болевых ощущений, поэтому могут быть использованы обезболивающие средства и нестероидные противовоспалительные препараты. Кроме того, врачи могут назначить стероидные гормоны. Препараты применяют в таблетках, в серьезных случаях назначают уколы. Хороший эффект дают мази и компрессы.

Обезболивание не вылечит, поэтому важно усилить иммунитет. Врач назначит витаминные комплексы или иммуностимуляторы. В зависимости от тяжести заболевания могут быть назначены средства, которые усиливают регенерацию хрящей. Если диагностировано расстройство мозгового кровообращения, то применяют соответствующие препараты. При депрессивных и тревожных состояниях больным помогает прием успокоительных средств, некоторые из них отпускаются только по рецепту врача.

При лечении остеохондроза полезна лечебная гимнастика, она направлена на расслабление напряженных мышц. В результате занятий восстанавливается кровообращение тканей, межпозвоночные промежутки расширяются, происходит освобождение защемленных ранее нервов.

Полезно работать над укреплением мышц. Гимнастику следует начинать с разминки, только потом тренировать мышцы верхних конечностей. После этого можно переходить к плечевому поясу, грудной клетке. Пациент выполняет упражнения стоя или сидя. Если он жалуется на головокружения, то упражнения лучше выполнять сидя. Важно, чтобы во время тренировки не возникала сильная боль.

При шейно-грудном остеохондрозе затронуты большие группы мышц. Снять напряжение поможет массаж. Сначала массажист разминает мышцы рук, работает над плечевым поясом, переходит к спине и груди. Только потом он работает над шейными мышцами.

Шею массажируют, начиная со здоровой части, потом переходят на сторону, где находится источник боли. Запрещено воздействовать на среднюю линию, являющуюся проекцией позвоночника. Массажист нажимает на точки, которые расположены по сторонам шейных позвонков. При обострении остеохондроза массаж, запрещен. Его применяют дозированно при гипертонической болезни. Запрещен массаж при стенокардии, туберкулезе, после инсульта или при наличии ран на коже.

Мануальную терапию полезно дополнить иглоукалыванием, оно отлично снимает боль и укрепляет мышцы. Процедуры должен проводить опытный специалист, ведь с шеей нужно работать осторожно.

Если говорить о профилактических методах, то можно перечислить следующие:

• активный образ жизни;
• необходимо исключить большие физические нагрузки;
• регулярные занятия спортом.

Сидячая работа провоцирует остеохондроз, поэтому в течение дня нужно выполнять комплекс упражнений. Резкие движения нельзя делать, лучше заменить их на более плавные. Полезен легкий бег. Можно записаться на душ шарко, гидромассаж.

Занимаясь спортом, нельзя поднимать тяжести. Так можно повредить связки позвоночника. Увеличение нагрузки должно быть постепенным.

Перечисленные выше методы позволят остановить или замедлить процесс разрушения позвоночных дисков. Необходимо понимать, что позвоночный диск не имеет своей кровеносной системы. Для того, чтобы он получал питание, на позвоночный столб должны оказываться нагрузки. Выполнение упражнений позволяет нормализовать кровообращение в тканях, расположенных вокруг диска.

Лечение остеохондроза не заканчивается приемом препаратов. Йога при остеохондрозе позволит быстро восстановить кровообращение. Асаны очень полезны. Это плавные движения, при выполнении которых отсутствуют рывки. Нагрузка умеренная, поэтому асаны благотворно воздействуют на позвоночник.

Занимаясь йогой, можно быстро укрепить мышечный корсет. Занятия снимают напряжение в спине, повышают гибкость. Заниматься йогой нужно системно, тогда здоровье улучшится, повысится иммунитет. Спазмы отступят, пациенты почувствуют облегчение.

Существуют ограничения, которые стоит принять во внимание при обострении остеохондроза. В этот период запрещено нагружать позвоночник, поэтому лучше повременить с асанами. 

www.kakprosto.ru

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз характеризуется прогрессирующими дистрофическими необратимыми нарушениями в хрящевой ткани суставов. Обычно при хондрозе (так он в народе называется) поражаются межпозвонковые диски, хотя бывают случаи, когда разрушению подвергается практически любой из суставов.

Развитие остеохондроза

В процессе развития остеохондроза хрящи утрачивают природную эластичность, становятся менее прочными, меняется их форма и клеточная структура. После перенесенных травм и чрезмерных физических нагрузок пораженные хрящи восстанавливаются медленно и не в полной мере.

Первопричина развития заболевания – нарушение процессов питания хрящевой ткани. Питание хрящей может нарушиться или ухудшиться по разным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, сосудистых заболеваний, препятствующих нормальному кровотоку и кровообращению, неполноценность или несбалансированность рациона.

Ситуация, вызванная неправильным или недостаточным питанием хрящей, усугубляется нерациональной или несимметричной работой мышц, поддерживающих позвоночник.

Этому способствуют:

• Принятие привычных физиологически неправильных поз;
• Отсутствие или недостаточность разминки перед спортивными нагрузками или физической работой;
• Ношение сумки в одной руке либо на одном плече;
• Работа, сопряженная с постоянными сгибаниями и разгибаниями спины или шеи, поднятием тяжестей, рывковыми движениями;
• Сон на чрезмерно мягких подушках, перинах и матрасах.

К тому же остеохондроз часто «посещает» тех, у кого есть плоскостопие – понижение сводов стопы с утратой ею рессорных и амортизирующих функций, что стимулирует патологические процессы вверх по позвоночному столбу.

Плоскостопие провоцирует неестественную походку и осанку, что дополнительно нагружает позвоночник сверх физиологической нормы, вынуждая его брать несвойственные функции амортизатора на себя.

Ускоряет дистрофические процессы в хрящах и суставах ожирение. Жировая ткань откладывается там, где природа не предусматривала никаких отложений у человека нормального телосложения. Это усложняет поддержку равновесия тела и перегружает позвоночный столб.

К специфическим причинам возникновения остеохондроза можно отнести вибрации при определенном виде трудовой занятости, спортивные и производственные травмы, резкое прекращение нагрузок, перегрузки, ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках.

Среди естественных причин остеохондроза – врожденные патологии костно-мышечной системы и наследственная предрасположенность, множественные беременности и трудные роды у женщин.

Иногда к остеохондрозу приводят инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. Однако, однозначные причины остеохондроза до настоящего времени не выявлены.

Без своевременного лечения ноги и руки худеют и атрофируются. Теряется их чувствительность, снижаются рефлексы.

При шейном типе отмечаются пульсирующая боль и шум в голове, головокружения, зрение снижается, перед глазами мелькают «мушки» и цветные пятна. При грудной форме часто возникают загрудинные боли, напоминающие сердечные, отдающие в грудь и брюшину. При остеохондрозе в отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики и схватки у женщин, отдают в ноги и вызывают судороги.

Остеохондроз необходимо диагностировать и начинать лечить на первых стадиях – при ранних его проявлениях. Если это не делать, то возникнет высокая вероятность осложнений.

Диагностику позвоночника проводят путем рентгенографии и томографии. После получения результатов исследования врач ставит окончательный диагноз и прописывает лечение. Необходимы консультация ортопеда, невролога и ревматолога для исключения заболеваний со схожими симптомами.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

1. Физиотерапия;
2. Лечебная физкультура;
3. Мануальная терапия;
4. Вытяжение позвоночника;
5. Массаж;
6. Рефлексотерапия.

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

При малейших признаках болевых ощущений в спине или шее после силовой работы или спортивных занятий необходимо умерить физическую активности, принять горячую ванну или сделать теплый компресс. К принятию ванны и прикладыванию компресса есть противопоказание: воспалительные процессы в организме и лихорадка. Также следует принять обезболивающее и отдохнуть.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

У стула или кресла должна быть упругая анатомически правильная спинка, на которую следует опираться при сидении. Ноги не должны быть в воздухе. Их надо поставить на пол ил на специальную подставку.

Сиденья в машине необходимо снабдить подголовниками. При длительных поездках полезно использовать специальную подушку-воротник.

Важно следить за весом и питаться правильно и сбалансированно. Излишек массы создает напряжение в позвоночнике, вынуждает позвонки изгибаться неестественным образом и повышает риск развития остеохондроза.

Не нужно тянуться и вставать на цыпочки, что взять что-либо с высоты. Следует использовать стремянку, подставку для ног или стул.

Также не надо наклоняться, особенно при подозрении на остеохондроз. Мыть полы, поднимать упавшее, собирать грибы следует, присев на корточки. Кухонный гарнитур и стол надо подбирать так, чтобы не приходилось нагибаться при приготовлении пищи или во время еды.

Если нужно длительное время нести какие-то громоздкие или весомые вещи, например, при отправлении в отпуск или на пикник, то лучше всего положить их в рюкзак или воспользоваться сумкой на колесиках. Если приходится носить объемную сумку, то необходимо время от времени перемещать ее с одного плеча на другое.

При необходимости долго стоять на одном месте, нужно периодически переносить вес на разные ноги. Помогает также ходьба на месте, неглубокие приседания, легкие наклоны в стороны. Полезно время от времени на что-то опираться при длительном стоянии.

Очень важно следить за осанкой, держать спину выпрямленной. Это не только красиво, но и полезно. Если держать спину правильно становится больно, это свидетельствует о серьезных проблемах с позвоночником и о необходимости срочно посетить врача.

Для профилактики остеохондроза нужно откорректировать рацион. Строгая диета не требуется, однако, следует придерживаться определенных принципов в питании:

1. Сократить потребление соленого. Соль ухудшает качество крови, замедляет обменные процессы, задерживает жидкость, вызывая отеки. Отеки приводят к увеличению массы тела и сдавлению внутренних органов, а также создают лишнюю нагрузку на суставы и хрящи.
2. Сократить потребление сладостей, копченой и острой пищи, поскольку это также негативно сказывается на метаболизме.
3. Вводить в рацион бульоны на костях, особенно говяжьих. Полезны в этом плане холодец (студень), хаш, соллонтхан, мужужи. Вещества, выделяющиеся в процессе длительной медленной варки из костей очень хорошо восстанавливают структуру тканей опорно-двигательного аппарата, укрепляют ногти и волосы.
4. Применять курсом витаминно-минеральные комплексы с витаминами группы В и магнием. После окончания курса принимать витаминный комплекс с кальцием, витаминами D, Е и С.
5. Наладить питьевой режим и пить около 1,5-2 литров воды в день, поскольку недостаток жидкости приводит к потере упругости хрящей, их раннему старению и разрушению.

Высокоэффективны упражнения для профилактики остеохондроза. Их регулярное выполнение существенно улучшает состояние позвоночника:

• Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
• За счет усиления притока крови улучшается питание всех тканей, в том числе хрящей;
• Улучшается снабжение тканей кислородом;
• Ускоряются обменные процессы.

Для каждого вида остеохондроза разрабатывается собственный комплекс упражнений.

Показаны такие упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

1. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Медленные с максимально возможным углом повороты головы в левую и в правую стороны. 10-12 повторов.
2. Положение стоя с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Выполнять осторожно наклоны головы вниз со стремлением коснуться груди подбородком. После каждого подхода возвращать голову на исход. Всего 10-12 подходов.
3. Положение сидя за столом, локти на столе. Открытую ладонь приложить к виску, выполнить наклон головы в сторону ладони, создавая у виска небольшое давление. Поменять руку. Повторить в каждую сторону 8-10 раз, делая перерывы в 10 секунд. Это способствует укреплению боковых мышц шеи.
4. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, голова на выпрямленной шее, взгляд перед собой. Руки вдоль тела ладонями вверх. Медленными движениями выполнять повороты головы влево, взгляд перед собой, потом вправо. 10 поворотов головы в каждую сторону.
5. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной, голова тянется к груди. Руки уперты в бока. Медленный наклон вперед, удержание тела в течение 5 секунд, возвращение в исходное положение, медленное закидывание головы назад. Поклоны повторяются до 10-12 раз без ускорения.

Вот упражнения для профилактики грудного остеохондроза:

• Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой, валик диаметром около 10 сантиметров (подойдет туго скрученное полотенце). Положение лежа на спине, валик подложен под нижний сектор грудного отдел позвоночника. Руки заложена за затылок. Медленный подъем спины, осторожный возврат в исходную позицию. Валик смещается на сантиметр выше. Упражнение повторяется. Так прорабатывается весь грудной отдел.
• Положение стоя на четвереньках. Медленно прогибается спина до максимально возможного, удерживается пять секунд, производится возврат в прежнее положение. Всего 5-7 повторов.
• Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами. Правая нога тянется вверх с отведение бедра до максимума. Удержание ноги 5-10 секунд в таком положении, возврат в прежнюю позицию. Повтор пять раз. Потом то же упражнение в положении лежа на правом боку.
• Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, руки заложены под голову. На входе подъем корпуса с плечами, на вдохе возврат в исходную позицию. В первые три дня выполнять 3 подхода, увеличивая количество подходов на один через каждые три дня.
• Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и с опорой на спинку стула. Прогибание назад до ощущения того, что мышцы растягиваются. Наклон вперед до упора. Возврат в исходное положение. Повтор 4-5 раз.

А это упражнения для профилактики поясничного остеохондроза:

1. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к коврику. Руки тянутся к ногам, пытаются их обхватить, положение сохраняется до пяти секунд, потом возврат в исходное положение с расслаблением мышц. Поясница все время прижата к коврику. Два блока по 40 подходов.
2. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях. Ноги подтягиваются к животу, обхватываются руками и фиксируются. Голова тянется к коленям и медленно возвращается обратно. Возврат в начальное положение. 7-10 подходов.
3. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной с упором на выпрямленные руки. Смещение рук влево, изгиб корпуса влево, удержание положения 3-4 секунды. Возврат в исходное положение. Смещение рук вправо, изгиб корпуса вправо, удержание положения 3-4 секунды. Повтор – 10 раз в каждую сторону.
4. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной. Голова поднимается, одновременно прогибается позвоночник. Голова опускается, одновременно выгибается позвоночник. Возврат в исходное положение. Повторяется 5-7 раз.
5. Положение стоя с выпрямленной спиной, лежащими на поясе руками. Максимально глубокий наклон вперед. Возврат в исходное положение. Максимально глубокий наклон назад. 10 наклонов в каждую сторону.
6. Положение сидя на полу с поднятыми руками, ладони раскрыты вверх. Наклон к ногам с попыткой коснуться руками пальцев ног. Возврат в исходное положение. Повтор 10-15 раз.

Такие упражнения применяются как для профилактики, как и для лечения остеохондроза. Через несколько дней состояние пациента улучшается.

Рекомендуется выполнять упражнения для всех видов остеохондроза, а не только диагностированного.

Проводить занятия нужно ежедневно, желательно в виде утренней гимнастики. Но вечерние или дневные занятия также весьма эффективны. Поэтому не нужно загонять себя в рамки и заставлять себя заниматься утром, если комфортнее делать это в другое время.

Очень эффективно плавание. Нужно использовать каждую возможность поплавать в бассейне или естественном водоеме, разумеется, отвечающем нормам санитарии и гигиены. Плавание укрепляет все мышцы и устраняет их спазмы, расслабляет позвоночник, улучшает настроение и самочувствие в целом.

Кроме того, в процессе плавания расстояние между позвонками увеличивается, снижается давление на межпозвоночные диски. Поэтому плавание – это одновременно и мера лечения, и мера профилактики остеохондроза.

Хорошо помогает ходьба. Ходить нужно начинать постепенно. Сначала не доехать до нужного пункта одну остановку, потом две, потом три и так далее. Идти следует небыстро, не напрягая ноги, не бежать. Бег без подготовки и в неподходящей одежде вреднее, чем отсутствие физической нагрузки, так как создает большую нагрузку на суставы ног. А бег по неровной поверхности создает дополнительные проблемы позвоночнику.

Важно посещать сеансы профилактического массажа. Интервал между курсами массажа в идеале равен полугоду, а длительность курса индивидуальна, но обычно составляет от 7 до 21 сеанса.

Массаж значительно улучшает кровообращение, чем способствует нормализации питания и дыхания тканей, снижает болевые синдромы, устраняет спазмы, укрепляет мышцы, чем снимает нагрузку в позвоночнике.

Между курсами массажа эффективен будет самомассаж. Для шейного отдела удобно проводить его своими руками. А для поясницы и грудного отдела можно использовать массажные подушки, аккумуляторные массажеры и массажные насадки на душ.

sustavi.guru

Профилактика остеохондроза — начни пока не поздно

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит человеку серьезный дискомфорт. К сожалению, лечение данной болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.

Причины остеохондроза

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

1. Сидячий образ жизни.
2. Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
3. Травматические повреждения спины.
4. Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
5. Постоянное ношение тяжестей.
6. Наличие избыточного веса.
7. Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
8. Плоскостопие.
9. Метаболические нарушения, гормональные патологии.
10. Генетическая предрасположенность.
11. Некачественная подушка либо матрас.

Методы профилактики

Профилактика остеохондроза может избавить человека от множества неприятных проявлений этой болезни. Для того чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны иметь комплексный характер.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Рациональное питание

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Физическая активность

Плавание — один из лучших методов профилактики

Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.

Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Лечебная физкультура

С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:

1. Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
2. Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
3. Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.

Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:

1. Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
2. Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
3. Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.

Полезные упражнения для позвоночника

Массаж и самомассаж

Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.

Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.

pozvonki.com