Ваш первый признак неисправности прокладки — это когда, несмотря на отсутствие видимой утечки, вы начинаете терять охлаждающую жидкость. На приборной панели загорится индикатор Check Engine. Ваш двигатель может нагреться или в цилиндрах могут возникнуть перебои в работе.

Когда это происходит, головка блока цилиндров может еще сильнее сжать прокладку, что приведет к ее выходу из строя.Этот отказ может привести к дальнейшим трещинам на поверхности, что приведет к повреждению двигателя охлаждающей жидкостью, газами или другими материалами.

Повреждение прокладки редко случается из-за самой конструкции прокладки. Выдувание прокладок происходит из-за неправильной установки или из-за крепежа, процедуры затяжки или конструкции блока, мешающих прокладке выполнять свою работу. В NASCAR, например, проблемы с зажиганием часто приводят к взрыву прокладки. Неправильно откалиброванные динамометрические ключи, неправильные типы креплений или что-то еще, что вызывает неравномерный зажим, может привести к утечке.

Производители изготавливают прокладки из различных материалов в зависимости от отрасли и потребностей. Обычно они имеют форму кольца или листа. При создании компрессионного уплотнения цель прокладки — противостоять температурным, электрическим или электростатическим изменениям, а также нежелательной утечке жидкости и газа.

Следовательно, использование и нанесение правильного герметика будет иметь значение между 100% надежной прокладкой и прокладкой, которая, скорее всего, выйдет из строя.

Большинство материалов, используемых для прокладок, — это мягкие металлы или эластомеры. Однако некоторые из них имеют металлическое покрытие для обеспечения прочности и долговечности. Алюминий, медь, графит, пробка, резина, полиуретан и силикон — одни из самых распространенных типов веществ, которые производители сочли лучшими для изготовления прокладок. Вы хотите, чтобы материал был податливым и соответствовал форме двух поверхностей, которые он защищает от загрязнения.

находят множество применений во многих отраслях промышленности.Одно из основных применений прокладки — не допускать попадания жидкостей в определенные части системы. Некоторые прокладки обладают большей стойкостью к химическим веществам, поэтому их можно использовать в пищевой промышленности. Производители разрабатывают другие прокладки для герметизации масел, смазок и растворителей, но большинство из них используется в автомобильных двигателях.

Экологические уплотнения — это прокладки, предназначенные для защиты от пыли и других твердых частиц. В электрических шкафах используются такие прокладки, как и в лабораториях, больницах и других местах, где необходимо строго контролировать окружающую среду.

Некоторые прокладки обладают антивибрационными свойствами для использования в опорах механизмов или конструктивных подшипниках.

Одной из ключевых характеристик прокладки является ее способность выдерживать сжимающие нагрузки. Производители используют испытание на горячее сжатие для определения удельного веса и температуры, которые может выдержать прокладка.

Испытания включают в себя нагрузку на прокладку за пределы нормальных пределов, чтобы увидеть верхний предел допусков конструкции.Температуры повышаются постепенно в течение установленного периода. Уменьшение толщины прокладочного материала тщательно измеряется.

Производители должны использовать множество отличительных дизайнов, чтобы точно соответствовать требованиям использования. Вы можете найти спиральные, двойные, восьмиугольные, прямоугольные и другие. Технические характеристики значительно различаются. Например:

Недорогие сплошные прокладки имеют характеристики высокого давления и термостойкости.Однако эффективность этих прокладок значительно снижается, если поверхности, на которых они образуют уплотнение, тверже, чем металлическое покрытие.

Спирально-навитые прокладки сочетают в себе мягкий пластик или резину с каким-либо металлом. Часто у этих типов есть слои материала, что увеличивает их прочность. Спирально-навитые прокладки обладают исключительными характеристиками устойчивости к нагрузкам и тепловым нагрузкам, но при этом они гибкие и при правильном клее хорошо уплотняются.Компании используют эти прокладки в насосах и системах теплообмена.

Прокладки с рубашкой бывают одинарными или двойными. Одинарная оболочка имеет металлическое покрытие только с одной стороны, в то время как типы с двойной оболочкой имеют металлическое покрытие с обеих сторон. Внутренний материал — резина или пластик. Прокладки с рубашкой также доступны в различных стилях в зависимости от использования.

Одним из лучших типов прокладок для экстремальных температур является силиконовая прокладка .Помимо термостойкости до 480 градусов по Фаренгейту, они также устойчивы к ультрафиолетовому излучению. Это делает их идеальными для использования на открытом воздухе. Изготовленные из пенопласта или губки, они часто используются в электронной и транспортной промышленности.

Существует множество других типов прокладок, поэтому проконсультируйтесь с инструкциями производителя, прежде чем решить, какая из них лучше всего подходит для ваших нужд.

Для любого применения прокладки необходимо тщательно очистить и подготовить обе поверхности, между которыми вы поместите прокладку.Удалите все части старой прокладки и старый клей или клей.

Никогда не используйте лезвие бритвы или что-нибудь, что может поцарапать поверхность. Любые царапины могут стать каналом или средством для утечки жидкостей или газов. Используйте щетку или скребок из пластика или нейлона, хотя, вероятно, лучше всего использовать химический очиститель.

Использовать слишком много герметика так же плохо, как и слишком мало.Слишком большое количество может засорить другие части двигателя, а слишком маленькое может означать неэффективное уплотнение.

Применение материалов, образующих прокладки, и герметиков требует опыта. Однако для большинства целей начните с использования валика толщиной около 1/8 дюйма. Равномерно нанесите герметик непрерывным валиком на каждую поверхность.

Убедитесь, что вы используете правильный тип герметика или смазки, например Vibratite, чтобы избежать катастрофического отказа из-за утечки.

Для каждой области применения требуются особые типы производителей прокладок.Проведите свое исследование. Изготовители жидких прокладок имеют очень специфическую конструкцию в зависимости от области применения. Некоторые из них, например, обладают более высокой термостойкостью, в то время как другие могут лучше подходить для изоляции газов при определенных условиях эксплуатации.

Многие механики забывают, что бензин быстро разрушает аэробные герметики. Эти герметики никогда не должны контактировать с бензином ни во время сборки, ни во время эксплуатации.

Для легковых и грузовых автомобилей, газовых инструментов и т. П. Всегда используйте устройство для изготовления прокладок на основе растворителя.

Никогда не экономьте на времени отверждения или высыхания при нанесении уплотнителя на основе растворителя или герметика для фланцев. В противном случае целостность уплотнения часто нарушается.

При использовании стандартного силиконового герметика время отверждения может составлять от двух часов до целых суток.Если работа требует анаэробного герметика, время отверждения обычно занимает около часа.

Некоторые типы силиконовых герметиков схватываются быстрее, поэтому перед началом работы обязательно ознакомьтесь с инструкциями.

Прокладчик или силиконовый герметик никогда не следует использовать в качестве клея или средства удержания прокладки на месте при повторной сборке двигателя. Механики часто делают это, ошибочно полагая, что изготовитель прокладок не только удержит прокладку на месте, но и добавит уплотнение.

Производители прокладок используют очень густую формулу, которая не подходит для такого применения. Их использование может привести к повреждению уплотнения, образованию зазоров и необходимости повторной установки прокладок.

Не стоит пытаться сэкономить и использовать менее дорогую версию прокладки головки блока цилиндров, рекомендованную производителем. Попытка применить, например, прокладку головки не из многослойной стали (многослойной стали), когда оборудование требует прокладки головки из многослойной стали, значительно снизит долговечность с учетом требуемых допусков в двигателе.

Если отраслевые публикации и авторитетные веб-сайты указывают, что оригинальная прокладка производителя имеет некоторые недостатки, то послепродажная прокладка MLS может предоставить вам более качественную и долговечную замену.

оригинального оборудования часто требуют зеркально гладкой поверхности головки и блока двигателя. Кроме того, прокладки вторичного рынка имеют более толстое поверхностное покрытие, которое лучше защищает от дефектов, которые появляются после долгого износа и коррозии.

Изготовители анаэробных прокладок не предназначены для заполнения больших промежутков. Как правило, если зазор составляет 15-20 тысячных дюйма, можно использовать анаэробный уплотнитель или герметик для фланцев.

Для больших зазоров используйте уплотнитель из силикона или RTV. Они будут плотнее закрываться, без каких-либо воздушных карманов.

Если вам не нужно использовать уплотнитель на основе растворителя, не позволяйте растворителю частично высохнуть (распространенное заблуждение среди механиков).Если вы используете анаэробный уплотнитель или герметик, немедленно соберите детали, пока они еще влажные.

Процесс отверждения для этих типов уплотнителей, необходимо отверждать их без использования кислорода.

Часто механики повторно используют промокашки головки TTY, которые необходимо разбирать при замене прокладки головки MLS. Это легкая ошибка или то, что может сделать ленивый механик, поскольку прокладки головки блока цилиндров MLS не поставляются с новыми болтами.Вы должны покупать их отдельно.

В ослабленном состоянии и при повторной сборке возникает риск поломки, если вы не замените их.

Садовые механики часто делают ошибку, заменяя только одну прокладку, а не весь комплект. Лучше применять новые прокладки на всю сборку за один раз. Таким образом, у вас будет меньше шансов на повторный сбой в ближайшем будущем.

Некоторые новые прокладки могут содержать специальные химические герметики, которые разрушаются при контакте герметиков с другими типами герметиков.Обратите особое внимание на тип прокладки, которую вы выбираете для установки.

Например, прокладки с покрытием, для которых не требуются герметики, могут быстро испортиться, если вы также используете силиконовый герметик. Силикон может не приклеиваться и может просочиться в камеру сгорания или рубашки охлаждения.

Механики и автосалоны часто хотят максимально помочь своим клиентам. Это означает, что ваш автомобиль будет возвращен в эксплуатацию как можно скорее.

Применяя прокладки, вы рискуете попасть в аварию и снова отправиться в гараж раньше, чем позже. Уделение внимания всем этапам, которые необходимо выполнить при замене прокладки, включая типы, время отверждения и рекомендации производителя, может увеличить время работы, но сэкономит время, нервы и деньги в будущем.

Даже если обратить внимание на параметры производителя в отношении прокладок и их применения, у вас есть выбор материалов.

Например, вы можете использовать композит для стандартного двигателя. Используйте однослойную стальную прокладку с тиснением, если вы хотите увеличить степень сжатия и мощность. Мощный двигатель с алюминиевыми головками блока цилиндров лучше всего работает с композитом с кольцом из медной проволоки.

Используйте многослойную сталь для гоночного автомобиля или мощного уличного транспортного средства с двигателем с принудительным впуском.

Ничто не дает больше возможностей ошибиться при работе с двигателями и прокладками, чем плохо организованный гараж или мастерская.Держите свой гараж в чистоте и порядке. Во время разборки распределите детали по тому, что вы выбрасываете и что планируете использовать повторно.

Очистите все детали перед установкой прокладки и соответствующим образом подготовьте чистящие средства.

Если вы не поддерживаете чистую и упорядоченную рабочую среду, вы рискуете катастрофой.

Не торопясь и избегая ошибок, перечисленных здесь, вы сэкономите время, деньги и много разочарований.Применение правильных методов и заблаговременное исследование всегда обеспечат качественную установку.

F.A.Q. Система обратного осмоса и фильтрации для всего дома

1) Наши системы спроектированы, собраны и испытаны в США с использованием высокопроизводительных деталей: системы обратного осмоса APEC собираются прямо здесь, в Калифорнии, с использованием компонентов фильтров высшего качества. Мы с гордостью предлагаем сертифицированные WQA системы в нашей линейке ULTIMATE, которые были тщательно протестированы и сертифицированы для удаления широкого спектра загрязняющих веществ.Большинство других систем в водном хозяйстве сегодня — это непроверенные системы, изготовленные за рубежом с использованием некачественных деталей (клонированных за границей), которые легко ломаются, забивают систему через несколько месяцев и обеспечивают гораздо более низкие показатели защиты от загрязнений.

2) Более прочные и долговечные фильтры: Наши фильтры предварительной очистки представляют собой запатентованные экструдированные твердые угольные блоки. «Экструдированный блок» состоит из частиц активированного угля, сплавленных в единый блок с повышенной адсорбционной способностью и эффективностью.Эта инновационная конструкция позволяет воде течь в радиальном направлении (снаружи внутрь) и предотвращает образование каналов — явление, которое может привести к прохождению загрязняющих веществ через фильтр. Еще одно преимущество наших блочных сред состоит в том, что они не выделяют углеродных частиц, которые могут засорить систему.

Превосходный материал и конструкция наших фильтров обеспечивают гораздо большую грязеемкость и надежность по сравнению с ограничениями производительности низкокачественных угольных блоков, одноразовых фильтров или фильтров GAC (гранулированный активированный уголь), используемых другими брендами.Мы последовательно используем два экструдированных угольных блока, чтобы обеспечить максимальный срок службы фильтра. В то время как большинство RO на рынке могут фильтровать только 1500–2000 галлонов воды, наши системы могут полностью очистить до 4000–5000 галлонов чистой воды. Это означает, что их фильтры нужно менять в два раза чаще, чем наши.

3) Более чистая вода и более долговечная мембрана обратного осмоса — Наши мембраны обратного осмоса с высокой степенью фильтрации обеспечивают самую высокую степень удаления загрязняющих веществ в отрасли: 90-99%, они легко служат 3-5 лет.Большинство других мембран обеспечивают отторжение только 70-90% и служат всего 1-2 года.

4) Самый продвинутый процесс контроля качества: Каждая система APEC проходит строгий 10-точечный процесс контроля качества на нашем предприятии в Калифорнии, чтобы гарантировать максимальную производительность и чистоту воды. В ходе наших всесторонних испытаний мы можем устранить даже малейшие дефекты компонентов, чтобы обеспечить бесшумную, герметичную систему с максимальным выходом по удалению загрязнений.

В то время как большая часть предприятий водного хозяйства продолжает импортировать системы обратного осмоса, которые массово производятся за границей, в APEC мы по-прежнему производим и индивидуально проверяем каждую систему вручную.Это посвящение времени, заботы и внимания к деталям можно увидеть в качестве сборки каждого устройства и является отражением нашей приверженности нашим основным ценностям; наша цель — гарантировать высокое качество и безотказность продукта у ваших дверей!

5) ОО профессионального уровня для воды с высокими требованиями: ОО системы APEC специально разработаны для обработки всех типов воды (водопроводная и колодезная), в то время как другие ОО могут обрабатывать только определенные типы воды. Наши системы имеют высокие допуски на изменение pH (2-11), давления воды (от 0 до 100 фунтов на квадратный дюйм), в отложениях и максимальном количестве растворенных твердых веществ (до 2000 ppm), на выходе (45-270 галлонов в сутки) и т. Д.Между тем, среднее количество РО на рынке ограничено и может обрабатывать только приличные источники воды. Это означает, что если ваша входящая вода окажется более жесткой, более кислой или более грязной, чем обычные стандартные источники воды, эти меньшие системы обратного осмоса будут постепенно выходить из строя, и, не зная, вы будете пить плохую воду — ваши вложения будут потрачены впустую.

6) Экспертная поддержка напрямую от производителя: Мы являемся оригинальным производителем, а не просто сторонним веб-сайтом / дилером.Мы производим системы обратного осмоса более 17 лет и создали сильную (и заботливую) команду технической поддержки, которая занимается обслуживанием потребителей, таких же, как вы. У нас есть все запасные части и технологии для поддержки вас, пока вы владеете нашей системой.

Холодильник не запечатывается? 5 исправлений для незакрепленной дверцы холодильника

Ваш холодильник должен плотно закрываться. Если дверца не закрывается полностью и не закрывается, ваш холодильник не сможет удерживать холодный воздух, и ваша еда станет теплой.Это может привести к порче продуктов и неприятно высоким счетам за электроэнергию, поскольку ваш холодильник продолжает нагнетать холодный воздух в остальную часть дома. Если дверца холодильника распахнута, это только усугубит ситуацию, так как свет будет продолжать генерировать собственное тепло и отбрасывать его на верхнюю полку с продуктами. Если дверца холодильника не закрывается герметично, вам нужно как можно быстрее исправить это. На самом деле, вы часто можете решить эту проблему быстрее, чем ремонтник сможет добраться до вашего дома, если вы готовы провести небольшое расследование и поработать своими руками.Не волнуйтесь, дверное уплотнение не является электрическим элементом, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что холодильник отключен от сети или возникнет искра. Давайте рассмотрим пять различных способов, которыми владелец холодильника может отремонтировать дверцу холодильника, которая не закрывается и не закрывается.

Охлаждение холодильника во время ремонта

Если вы собираетесь работать с открытой дверцей холодильника в течение длительного периода времени, вы можете выключить холодильник только для экономии электроэнергии. А если вы беспокоитесь о том, что определенные продукты питания слишком нагреваются во время работы (например, мясо), поместите их в морозильную камеру для проекта.Если ваша работа занимает менее двух часов, они, вероятно, не успеют застыть и точно не испортятся.

Проверка предметов, блокирующих дверь

Первый шаг, как вы, вероятно, уже знаете, — это проверить дверь, чтобы увидеть, не блокирует ли что-нибудь запирающуюся дверь. Не следует автоматически предполагать, что с вашим холодильником что-то не так, есть множество способов упаковать холодильник, чтобы дверь не закрывалась. Этот риск особенно высок на шарнирной стороне полок, но все, что выступает слишком далеко или блокирует крыло, может стать проблемой.

Проверьте предметы рядом с петлями, чтобы увидеть, не пытается ли что-нибудь выступить из заднего зазора дверцы холодильника, когда она открыта, или не закрывает сами петли. Оттуда попробуйте отодвинуть все на полках назад примерно на два дюйма, чтобы ничто не выступало на краю полки или выступало за край полки. Это может потребовать некоторой перестановки.

Проверьте дверь. Убедитесь, что дверца не слишком забита и дверца холодильника не забита напитками или плотными продуктами, так как это также может вызвать проблемы с закрытием дверцы холодильника.В крайнем случае попробуйте достать все из холодильника и проверить, закрывается ли дверца и не закрывается ли она. Если это так, упакуйте более тщательно и проверьте, как вы это делаете, чтобы убедиться, что метод упаковки в холодильнике не вызывает повторения проблемы. Затем научите свою семью, чего следует избегать.

Промойте дверную прокладку холодильника и дверной карман

Ваша следующая уловка — убедиться, что стык между прокладкой и карманом холодильника полностью чист. Пролитая и скопившаяся грязь может стать препятствием для плотного уплотнения, в котором резиновое уплотнение всасывается в карман дверцы холодильника.Возьмите влажную губку и очиститель для поверхностей и тщательно вымойте обе прокладки дверцы холодильника. Обратите внимание также на внутренние складки резинового уплотнения, потому что они могут скрыть грязь, которая вылезет обратно и вызовет дальнейшие проблемы.

Затем определите дверной карман, удельную поверхность, на которую уплотняется резиновая прокладка. Потрите и это, и любые липкие, твердые или грязные поверхности поблизости. Просушите прокладку и дверной карман, чтобы убедиться, что результаты теста не основаны на всасывании воды.Затем посмотрите, образует ли теперь пара чистых поверхностей уплотнение, необходимое для поддержания холодного холодильника.

Смажьте прокладку двери

Ваш следующий шаг — старый трюк с ремонтом дома, который десятилетиями ходил по Интернету и из уст в уста: вазелин. После того, как дверная прокладка и карман будут чистыми, возьмите небольшую вазелин или вазелин другого производителя. Окуните палец в вазелин, а затем слегка протрите вазелином прокладку дверцы холодильника.С возрастом резина становится твердой и менее гибкой, а вазелин помогает ей восстанавливаться и становиться «более липкой», образуя всасывающее уплотнение.

Будьте осторожны, чтобы не поглотить его, просто нанесите вазелин тонким слоем, как если бы вы втирали его в кожу. Затем попробуйте закрыть дверь, чтобы проверить, восстановили ли вы ее способность запечатывать.

Регулировка петель дверцы холодильника

Далее проверьте дверные петли. Выньте все из дверцы холодильника и дайте ему распахнуться.Если он в основном висит на месте, дверные петли сбалансированы и, скорее всего, не проблема. Если он широко распахивается, петли дверцы холодильника больше не сбалансированы, а верхняя петля, скорее всего, ослаблена. Это приведет к тому, что дверь «сутулятся» вперед, что может привести как к раскачиванию, которое вы сейчас наблюдаете, так и к неполному уплотнению дверного кармана.

Возьмите отвертку и затяните верхние петли дверцы холодильника. Если он у вас есть, сначала поместите пузырьковый уровень на холодильник, чтобы убедиться, что он ровный (в противном случае отрегулируйте ножки).Затем поместите пузырьковый уровень на верхнюю часть двери и затяните верхнюю петлю, пока она не выровняется и не перестанет раскачиваться. Теперь закройте дверь. Если закроется, поздравьте себя и пополните запасы холодильника.

Заменить прокладку двери холодильника

Наконец, вам может потребоваться заменить прокладку дверцы холодильника. Это наиболее вероятно, если прокладка явно выглядит усохшей и твердой (это делают старые дверные прокладки) или скрученной, порванной или сломанной каким-либо образом. Заменить дверную прокладку на самом деле на удивление легко, если у вас есть замена с правильным номером детали для марки и модели вашего холодильника.Поднимите складку прокладки на внутренней стороне двери, чтобы открыть набор крепежных винтов. Ослабьте винты, но не выкручивайте их полностью. Вытяните старую дверную прокладку и установите новую на место, вставив длинную заслонку прокладки в прорезь двери, которая была ослаблена винтами.

Снова затяните винты, приподняв складку новой прокладки, пока она не встанет на место. Тогда попробуйте закрыть дверь.

Надеюсь, что после одного или всех этих исправлений у вас остался холодильник, который снова запечатывается. Если у вас все еще есть проблемы, пришло время позвонить профессионалу, чтобы выяснить, что пошло не так.Дополнительные домашние инструкции по ремонту и обслуживанию бытовой техники можно найти в блоге! Для ремонта бытовой техники, выходящего за рамки ваших возможностей DIY, свяжитесь с нами сегодня!

Как лучше спать — HelpGuide.org

сон

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать, быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как мне лучше выспаться?

Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье.Недостаточно, и это может серьезно подорвать вашу дневную энергию, продуктивность, эмоциональное равновесие и даже ваш вес. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь высыпаться.

Хороший ночной сон может показаться невыполнимой задачей, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но у вас гораздо больше контроля над качеством своего сна, чем вы, вероятно, думаете. Точно так же, как то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования, часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, лекарство от проблем со сном часто можно найти в повседневной жизни.

Нездоровые привычки в дневное время и выбор образа жизни могут вызывать беспокойство по ночам и отрицательно влиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и вес. Но, экспериментируя со следующими советами, вы сможете лучше спать ночью, укрепить свое здоровье и улучшить свое мышление и самочувствие в течение дня.

Совет 1. Сохраняйте синхронизацию с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела или циркадным ритмом — одна из наиболее важных стратегий для улучшения сна.Если вы будете придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, вы почувствуете себя намного более отдохнувшим и заряженным энергией, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время, даже если вы измените свой режим сна только на час или два.

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и улучшить качество вашего сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественно, без будильника.Если вам нужен будильник, вам может потребоваться более ранний отход ко сну.

Не спите дома даже по выходным. Чем больше отличается ваш график сна в выходные / будние дни, тем хуже вы будете испытывать симптомы, напоминающие смену часовых поясов. Если вам нужно наверстать позднюю ночь, выберите дневной сон, а не сон. Это позволит вам погасить недосып, не нарушая ваш естественный ритм сна и бодрствования.

Дремайте с умом. Если сон — хороший способ восполнить потерянный сон, то если вам трудно заснуть или засыпать по ночам, сон может усугубить ситуацию.Ограничьте дневной сон до 15-20 минут после полудня.

Начните день со здорового завтрака. Помимо множества других преимуществ для здоровья, сбалансированный завтрак может помочь синхронизировать ваши биологические часы, давая телу понять, что пора просыпаться и начинать работу. С другой стороны, пропуск завтрака может замедлить ритм сахара в крови, снизить уровень энергии и увеличить стресс — факторы, которые могут нарушить сон.

Борьба с послеобеденной сонливостью. Если вы чувствуете сонливость перед сном, встаньте с дивана и займитесь чем-нибудь умеренно стимулирующим, например вымойте посуду, позвоните другу или приготовьте одежду на следующий день.Если вы поддаетесь сонливости, вы можете проснуться поздно ночью и не сможете снова заснуть.

Совет 2: Контролируйте свое воздействие света

Мелатонин — это естественный гормон, контролируемый воздействием света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг выделяет больше мелатонина в темноте, вызывая сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более внимательными. Однако многие аспекты современной жизни могут изменить выработку мелатонина вашим телом и изменить ваш циркадный ритм.Вот как можно повлиять на воздействие света:

Днем

Утром подвергайтесь яркому солнечному свету. Чем ближе к времени вы встанете, тем лучше. Например, выпейте кофе на улице или позавтракайте у солнечного окна. Свет на вашем лице поможет вам проснуться.

Проводите больше времени на улице в дневное время. Делайте перерывы в работе на улице на солнце, занимайтесь спортом на улице или выгуливайте собаку днем, а не ночью.

Пропустите как можно больше естественного света в ваш дом или рабочее место. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня и постарайтесь пододвинуть стол ближе к окну.

При необходимости используйте светотерапевтический бокс. Имитирует солнечный свет и может быть особенно полезен в короткие зимние дни.

Ночью

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом, компьютером или телевизором, особенно мешает.Вы можете минимизировать воздействие, используя устройства с меньшими экранами, уменьшая яркость или используя программное обеспечение для изменения света, такое как f.lux.

Скажите «нет» ночному телевидению. Свет от телевизора не только подавляет мелатонин, но и многие программы стимулируют, а не расслабляют. Вместо этого попробуйте послушать музыку или аудиокниги.

Не читайте на устройствах с подсветкой. Планшеты с подсветкой более разрушительны, чем электронные книги, у которых нет собственного источника света.

Когда пора спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или шторы, чтобы не пропускать свет из окон, или попробуйте маску для сна. Также подумайте о том, чтобы прикрыть электронику, излучающую свет.

Не включайте свет, если встаете ночью. Если вам нужен свет для безопасного передвижения, попробуйте установить в коридоре или ванной тусклый ночник или использовать небольшой фонарик. Так вам будет легче снова заснуть.

Совет 3. Делайте физические упражнения в течение дня

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня.Регулярные упражнения также улучшают симптомы бессонницы и апноэ во сне и увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоких восстанавливающих стадиях сна.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

• Чем активнее вы тренируетесь, тем больше пользы от сна. Но даже легкие упражнения — например, ходьба всего 10 минут в день — улучшают качество сна.
• Может пройти несколько месяцев регулярной физической активности, прежде чем вы ощутите полный эффект улучшения сна.Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на выработке устойчивой привычки к упражнениям.

Для лучшего сна выбирайте правильное время для упражнений

Упражнения ускоряют обмен веществ, повышают температуру тела и стимулируют гормоны, такие как кортизол. Это не проблема, если вы занимаетесь утром или днем, но слишком близко ко сну и это может мешать сну.

Постарайтесь закончить тренировки средней или высокой интенсивности как минимум за три часа до сна. Если вы все еще испытываете трудности со сном, перенесите тренировки еще раньше.Расслабляющие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или легкая растяжка вечером, могут улучшить сон.

Совет 4: будьте внимательны в отношении того, что вы едите и пьете

Ваши дневные привычки в еде влияют на то, насколько хорошо вы спите, особенно в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на диете, полезной для сердца. Это ваш общий режим питания, а не конкретные продукты, которые могут иметь наибольшее значение для качества вашего сна, а также для вашего общего состояния здоровья. Диета средиземноморского типа, богатая овощами, фруктами и полезными жирами, а также ограниченное количество красного мяса, может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

[Читать: Средиземноморская диета]

Сократите потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, в течение дня может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Ограничьте употребление кофеина и никотина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может вызывать проблемы со сном в течение 10–12 часов после его употребления! Точно так же курение — еще один стимулятор, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.

Избегайте больших обедов на ночь. Постарайтесь приготовить ужин пораньше вечером и избегайте тяжелой, богатой пищи за два часа до сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите на улицу.

Не пейте слишком много жидкости вечером. Употребление большого количества жидкости может привести к частым походам в туалет в течение ночи.

Ночные закуски могут помочь вам заснуть

Некоторым людям легкий перекус перед сном может улучшить сон. По мнению других, еда перед сном приводит к расстройству желудка и затрудняет сон. Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте:

• Половина бутерброда с индейкой.
• Маленькая миска с цельнозерновыми хлопьями с низким содержанием сахара.
• Молоко или йогурт.
• Банан.

Совет 5: расслабьтесь и прочистите голову

Часто ли вы не можете заснуть или регулярно просыпаетесь ночь за ночью? Из-за остаточного стресса, беспокойства и злости в течение дня вам будет очень трудно хорошо выспаться.Принятие мер по управлению общим уровнем стресса и изучение того, как обуздать привычку беспокоиться, могут помочь расслабиться ночью. Вы также можете попробовать разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам подготовить свой разум ко сну, например, потренируйтесь в технике релаксации, примите теплую ванну или приглушите свет и послушайте мягкую музыку или аудиокнигу.

Проблемы с чисткой головы ночью также могут быть связаны с вашими дневными привычками. Чем сильнее становится ваш мозг в течение дня, тем труднее замедляться и расслабляться ночью.Возможно, как и многие из нас, вы постоянно отвлекаетесь от дел в течение дня, чтобы проверить свой телефон, электронную почту или социальные сети. Затем, когда дело доходит до засыпания по ночам, ваш мозг так привык искать свежую стимуляцию, что становится трудно расслабиться.

[Читать: зависимость от смартфона]

Помогите себе, выделив определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей, и, насколько это возможно, старайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз. Вам будет легче успокаивать свой разум перед сном.

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам уснуть

Дыхание животом, а не грудью, может активировать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса, чтобы помочь вам уснуть.

• Лягте в кровать и закройте глаза.
• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Чтобы выполнить управляемое упражнение по глубокому дыханию, щелкните здесь.

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам заснуть

Сосредоточив свое внимание на разных частях тела, вы можете определить, где вы испытываете стресс или напряжение, и снять его.

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любое напряжение, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области не менее трех-пяти секунд.
• Переместите ваше внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы.Затем переместите фокус на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи. Обратите особое внимание на любую напряженную часть тела.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь, отмечая, как вы себя чувствуете. Вы должны чувствовать себя настолько расслабленно, что сможете легко заснуть.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть медитацию перед сном, в которой используются техники глубокого дыхания, внимательности и сканирования тела, которые помогут расслабиться и очистить голову.

Совет 6: улучшите условия сна

Спокойный распорядок дня перед сном посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пора расслабиться и избавиться от дневного стресса. Иногда даже небольшие изменения в вашем окружении могут иметь большое значение для вашего сна.

Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину

Не шумите. Если вы не можете избежать или устранить шум от соседей, транспорта или других людей в вашем доме, попробуйте замаскировать его с помощью вентилятора или звуковой машины.Также могут помочь беруши.

Держите в комнате прохладу. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией. Слишком жаркая или слишком холодная спальня может мешать качественному сну.

Убедитесь, что ваша кровать удобна. Покрывала должны оставлять вам достаточно места, чтобы вы могли удобно растягиваться и поворачиваться, не запутываясь. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, вам придется поэкспериментировать с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрышками и подушками, обеспечивающими более или менее поддержку.

Зарезервируйте кровать для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не пользуетесь телефоном, планшетом или компьютером в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только с сном и сексом, что облегчает расслабление ночью.

Совет 7: узнайте, как снова заснуть

Ненадолго просыпаться ночью — нормально, но если у вас возникают проблемы с засыпанием, вам могут помочь следующие советы:

Держитесь подальше от головы. Каким бы трудным это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать.Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или думая над словом «Аааа». Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методику расслабления, такую ​​как визуализация, постепенное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Даже если это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваше тело.

[Слушайте: медитация во сне с использованием управляемых образов]

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 15 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Держите свет приглушенным и избегайте экранов, чтобы не подавать телу сигнал о том, что пора просыпаться.

Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.Точно так же, если вам мешает прекрасная идея, запишите ее на бумаге и снова засните, зная, что после хорошего ночного отдыха вы станете намного продуктивнее.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Замена водяного насоса: что можно и чего нельзя делать

Замена водяного насоса требует значительных технических навыков. Планируете установить новый водяной насос? Эти рекомендации помогут вам избежать 9 распространенных ошибок.

1.

При замене водяного насоса замените все старые прокладки и уплотнения на новые. Если ваш новый насос поставляется с уплотнением, перед установкой убедитесь, что оно в безупречном состоянии. (Некоторые уплотнения настолько тонкие, что их можно легко повредить, когда вы сорвете упаковку.) Не нужен герметик ! Если резиновое кольцо не остается на месте, просто используйте каплю охлаждающей жидкости.

Наносите герметик только в том случае, если это рекомендует производитель транспортного средства, и не используйте его слишком много. Нанесите тонкий ровный валик по краю и сотрите излишки перед установкой водяного насоса. Если вы сделаете это после установки водяного насоса, вы не увидите избыток герметика с внутренней стороны, который может повредить систему охлаждения. Герметик слипнется в куски, которые загрязняют охлаждающую жидкость и могут вызвать утечку или серьезно повредить термостат.